抵抗力差吃什么可以增强抵抗力？

抵抗力差吃什么可以增强抵抗力

抵抗力差可以食用以下食物：

（1）动物肝脏中富含多种有助于促进免疫功能的物质，如叶酸、硒、锌、镁、铁、铜以及维生素B6、B12等，有助于提高人体的免疫能力。

（2）酸奶可增强自然杀伤细胞的活性，促进人体对病毒的杀伤力，可增强人体免疫力。

（3）可以多食一些有抗病毒活性的食品，如苹果、大麦、生姜、葡萄、草菇、洋葱、茶、桃子、花椰菜、芦笋、银耳、苦瓜、胡萝卜、菠菜、番薯等，可提高人体的免疫能力。

（4）牛奶、大蒜、蘑菇既具有抗病毒作用，又能刺激免疫功能，可提高人体免疫能力。

免疫力就是人体本身的抗体对抗外来微生物入侵的能力，人体免疫功能正常与否，关系到人的健康与长寿。想要增强机体免疫力，除了食疗外，还应通过保持良好的情绪，规律的饮食起居，戒烟忌酒，适当运动等多种方式来增强体质。

本内容由河北医科大学第一医院 临床营养科 主任医师 李增宁审核

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粗茶淡饭，适量荤腥

人到中年，身体虚弱，怎么样才能增强体质？

谢邀。这种事就俩字：锻炼。——重要的事情说三遍，锻炼！锻炼！！锻炼！！！毕竟人到中年，体力不支，晚上少做些没出息的事。

人到了中年，身体也越来越虚弱了。抵抗力也不如从前，常常发烧，感冒，四肢无力，“怎样才能增强体质那”？

首先，要注意生活作息，不可熬大夜。成天没日没夜的工作，对人体的损害极大。一般来说，如果极度劳累后经过一到两天的休息仍是无法缓解，感到浑身不适，这种状态称之为“慢性疲劳症”，这时你一定要小心了，“慢性疲劳症”是由于人体长时间超负荷工作而得不到休息所引起的，长时间这样下去，身体会出现发烧，咽喉痛、以及导致多种炎症，且新陈代谢失调，免疫力下降，引起多种疾病并反复发作。

其次就是饮食，在饮食方面也要少吃过于刺激的食物，如辛辣、腌制、油炸、过冷的食品。少抽烟，少喝酒，少吃肉，多吃菜，一定要管住自己的嘴，不要见到喜欢吃的东西就停不了嘴。见到不喜欢吃的食物就张不开嘴。一定要合理地膳食调配，有助于健康。

下面我简单地和大家说说有关于膳食的调配：

1.九天内要吃四餐粗粮 2.蛋豆类食品要一天一吃。3.米饭和面食要合理均匀的分配，不可五天面，一天米。4.每天坚持食用一把坚果。

除了以上，每天还要坚持锻炼身体，保持良好的心态，愉悦的心情。

怎样增强免疫力最快最有效？

增强免疫力，其实无外乎多动吃对。

动，就是适当运动。个人经验认为最有效且最简易的增强免疫力的运动方式就是——跑步。跑步，可以没有时间、场地的限制，甚至对运动者的服装也没有严格要求。每天坚持20分钟左右的慢跑，以周身微微出汗为度，可以很好的改善肺活量、增强免疫力，对于有慢性鼻炎、咳嗽等症状患者，也可以很好的改善临床症状。

其他运动，如游泳、打球、跳广场舞等，固然也是很好的锻炼方式，但还是得因人而异、因地制宜。不过，对于体重超标人群而言，首先推荐的就不是跑步，而是游泳了。跑步，在没有专业指导的情况下，对于这类人群可能因为体重过大，导致膝关节的磨损，而膝关节的磨损很多程度上是难以逆转的。

吃，就是正确的营养均衡的饮食。其中，优质蛋白的摄入是非常重要的，如奶、蛋、肉。优质蛋白对于人体来说，相当于建筑用的砖，房子有砖才能盖得牢固，才能抵抗风吹雨打。

很多老人，总是担心“发物”，不敢吃这种肉，不敢吃那种肉。其实，中医理论上的“发物”，并不是某些固定的食物，而是不同疾患有不同的、可能诱发病情反复甚至加重的食物。比如，痛风的病人，不能吃高嘌呤饮食，但是像一些鱼肉，嘌呤含量比较低，是可以吃的；鸡蛋也是低嘌呤食物，也不用担心；非急性发作期，可以适当进食如猪肉、牛肉之类的红肉。

再有，肉类食物中的蛋白质，其实说简单了，是肉，而且是不能溶解于水中的。也就是说，炖汤炖汤，其实是通过炖煮的方式让肉食更容易消化、更美味的方法，但是真正的营养成分其实还是各种肉，对于痛风患者来说，汤更是不能喝，那就是一碗碗的嘌呤。

@头条健康 @湖南医聊

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坚持运动是最好的方法。

先分享一下我的病史。小学三年级的时候我患了鼻炎，身体抵抗力太差，隔三差五就感冒，一般两个星期感冒能好。然后只要稍微不注意就又会感冒，那时候天天吃药，一日三次，每次十多片，都变成药桶了。初中时候住校，周末回家，星期天晚上返校，每次返校我妈都会准备一周的药，好多瓶，好多包。吃药吃怕了，到学校也没人管，我把药都收集起来放一个包里，一颗也不吃。

那时候我开始喜欢上运动，和同学一起跑步，做俯卧撑，拉引体向上，打篮球和乒乓球，身上肌肉越来越发达，感冒也减少了。我依然不吃药，后来期末放假我把一大包药都带回家，都是我没吃的，然后去医院体检，我的鼻炎好了，身体各方面都没问题，很健康。

除了坚持运动外还要平衡饮食，补充营养，熬夜会降低免疫力，但读书或工作有时候熬夜是不可避免的。运动不仅可以保持好身材，提高免疫力是公认的，想最快提高免疫力不现实，持之以恒才会有质的改变。