男性吃什么利于生精，备孕调理我要怎么吃才行呢？

男性在备孕期间可以多吃富含优质蛋白和锌元素多的食物，继而改善精子质量。因为锌对精子的代谢和生殖免疫力有至关重要的作用，建议男性在备孕期间可以多吃海产品，比如鱼肉、虾肉、蟹肉等食物。还可以多吃动物的肝脏、瘦肉、牛肉等。 要注意饮食均衡，避免暴饮暴食，饮食多样化的选择，粗细结合能让营养更均衡，体质更强健。备孕期间还可以适当的锻炼身体，比如选择慢跑、俯卧撑、骑单车、游泳等运动锻炼身体，继而提高体质，提高精子质量。

通过饮食调整可以提高精子质量。建议多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米茄3脂肪酸，也应多吃，利于精子细胞成长。日常生活中可以注意补充下列食物：如鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。另外，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。遇到这些情况，应多吃含锌量高的食物，每100克以下食物中含锌量为：牡蛎100毫克、鸡肉3毫克、鸡蛋3毫克、鸡肝2.4毫克、花生米2.9毫克、猪肉2.9毫克。在吃这些食物时，注意不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。倘是严重缺锌，则最好每日口服醋酸锌50毫克，定期测定体内含锌量。望采纳！