最近因为疫情，在家原地跑步有锻炼的效果吗？每天早晚各一个小时？

原地跑步肯定有效果啊。

天底下最公平的事儿就是运动消耗，不以人的意志为转移，不因为社会地位、财富差距而不同，公平的不要不要的。

如果不练速度的话，原地跑步和路上跑步其实差别并不大，都消耗很多能量，甚至因为原地跑步会更多使用前脚落地，更能锻炼到小腿，以后路跑反倒能跑快。

早晚各一小时有点儿太多了，感觉原地跑其实比路上跑更枯燥，一天一小时就已经是英雄好汉啊。

原地跑1小时大概也相当于跑步10公里了，这样算来月跑量300公里，实际上蛮多的。

疫情大家都不容易，能坚持，哪怕是原地跑，也是逆水行舟，超越了很多人啦。

女生健身怎样练出一个好身材？

谢邀?，女生健身练出好身材！人皆向往。

力达健美身材，要通过多项运动方可达标，例如：慢跑、骑车、哑铃、杠铃等。

跑步锻炼是全身运动，可以有效的锻炼腿部、臀部、两臂、肩肘部肌肉，并减少脂肪。

骑车可以锻炼腿部、手臂和背部肌肉。并减少多余脂肪，根据自己的身体状况，逐渐增大运动量。

哑铃是常用的锻炼器材，重量级别可自由选择，主要训练肩颈、腹肌、胸肌、双臂肌肉，方式方法自由把握。前后左右、上下方向挺举等，锻炼效果非常显著！

杠铃通常是最高的训练动作，即重量级别的训练，要保持挺胸并注意姿势，及握杠铃的正确方法。平时可采用站姿挺举、胸前提拉、仰卧力举等方式。主要训练胸肌、背部和四肢的肌肉。

总体来说还可以配合更多的训练方法，例如俯卧撑、侧身踢腿、仰卧起身等训练方法，均能达到女孩儿英气勃发的健美身材！

很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。

女生练出一个好身材，需要从事力量训练和有氧相结合。这里我向您推荐一个自重有氧训练计划，您可以尝试一下。

自重减脂训练计划（训练前热身，训练后拉伸）

星期一.俯卧撑、悬垂举腿、慢跑

星期二.休息

星期三.澳式引体、仰卧起坐、慢跑

星期四.休息

星期五.自重深蹲（戴护具、拉伸）、悬垂举腿

星期六.休息

星期日.新一轮循环

建议：慢跑45分钟以上有减脂塑形的效果。饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。

希望以上计划和建议对您有所帮助，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。