健康源于运动，运动让生活更美好，那平时有哪些瑜伽小运动是可以随时随地做的？

只要一张瑜伽垫，除了空中瑜伽，基本的瑜伽体式都可以随时随地练。

哈哈 超喜欢的问题。

平时可以做的瑜伽动作太多了，日常拿得出手，随时可做很多的，那么这里简单介绍三个。首先呼吸练习真的是强烈推荐。呼吸加肢体动作。

1. 平衡呼吸法，和腹式呼吸法很相近。

吸气，肚皮鼓起，装满满的空气。（坐着那张图可以作为练习姿势）

呼气，慢慢让肚子泄气，整个过程想象肚皮似气球?一般。

平衡呼吸的要点是，吸气和吐气时间大致一样，心里默数，吸气1，2，3，4，5； 然后呼气也是数五个数。连续做5至10次。

注意，刚开始得自然呼吸，准备好再进行平衡呼吸，结束时也不要急着做其他的，先回归自然呼吸频率，让身体缓一缓。再起身或者做其他的，这样可以有效避免头晕，也可以让平衡深呼吸对身体有更好的压力缓解作用。然后我们更快的沉静和平缓下来。

总结：一般一天可做2-3次，在上班或者学习劳累时，平衡呼吸法会给大脑补充充足的氧气，思维更敏捷。

2. 手指交叉，向上方和侧翻方向拉伸。与呼吸同步。

非常简单的瑜伽体式，首先站立，双脚与臀宽或者在一起。身体保持站立挺拔，保持山式站立（我有视频讲解具体如何做）。然后吸气，手臂向上拉，呼气，肩膀放松。

同理，吸气，十指交叉，手臂朝左侧拉伸，呼气停留。在每侧可以停留五个完整呼吸，让身体得到充分的放松，也让肌肉能够拉伸舒服。换右侧，注意每个呼气让肩膀下沉。不需要很大弧度，又拉伸感即可。

这个拉伸与呼吸结合的瑜伽体式，很容易，很适合每天持续的做。

总结：此动作比较温柔但效果很好，放松心情也能让身体得到一定锻炼。适合久坐，或者运动前后拉伸运动。

3. 走进大自然，走进户外。做深呼吸和短时间冥想.

冥想时可以睁着眼睛的，可以站着的，千万别怕，听着冥想就感觉要坐着不动然后闭着眼睛很久。

如图所示，草地上（应该大家都比较容易找到的地方）和海边，或者大树下，这几个地方都是我们很容易放下戒备，让身体戒备缓缓卸下。

这个时候，我们是最容易进入冥想状态，例如，感觉看着眼前美景，看着看着，想象各种美好，或者什么都不想，不留神几分钟过去，当我很怡然自得。那么，这就是冥想的感觉。

冥想是什么？当你很沉浸在某种事物时，你的内心渐渐平静和激动（似乎矛盾，其实并不是），因为冥想是有意识的休息。

哪怕一分钟，你走出户外，深呼吸，看着草地的绿色，或者聆听大海的声音。让你渐渐感觉放松和投入此情此景，这就是冥想的开始。

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