那些高级瑜伽体式，如何才能有效练成呢？

大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。

特别能够理解提问者的心情。自己也曾经对朋友圈那些瑜伽大伽们晒出来高级体式照片羡慕不已。也想象着自己有一天也能练成这些高级体式。甚至也照葫芦画瓢的练过，到今天才知道。勤练固然重要，找到方法练对才更有效。

当看到一个高级体式以后，最重要的是要学会分解，去分解这个高级体式，把一个高级体式分解成若干个基础体式，再一个一个的去练习这些基础体式，最终拿下高级体式。这才是高级体式的正确打开方式。

比如：倒立。

先分解倒立。要想倒立主要先做到以下几方面。1：锻炼手臂的力量和肩膀的稳定性。2：锻炼核心力量。3、适应头上脚下的感觉，克服恐惧心理。

1、锻炼手臂力量和肩膀稳定性的动作。比如海豚式。下图。

2、锻炼核心力量。比如平板。下图。

3、适应倒立的感觉。克服恐惧心理。可以如下图，先靠墙练习。

4、把这些基础都踏踏实实的做好。然后再去尝试高级体式，才是水到渠成的。

如果把高级体式比如写作文，首先你要认识字，然后要会造句，然后要会组词组，最后再拿这些词组写成作文。

感恩瑜伽，遇见瑜伽，遇见最美的自己。

轮式虽然是常见的瑜伽体式之一，但是难度却很高，虽然很多人对于这个体式都有着很大的好奇心，但是很多人尝试之后都想放弃，因为总是做不好，不知道动作哪里不对。其实在做轮式之前，有很多细节的地方需要把握，只要注意到这些，一定能更好的完成动作。

轮式的基本动作要领先躺着，将背部贴在地面，双腿绷直，将两手放在大腿旁，掌心向下。微微屈膝，将脚跟紧贴在大腿后侧，脚心贴着地面。用双手撑起头，掌心贴在地板上，慢慢吸气，用双脚和双手支撑，慢慢将髋部和腹部向上升起，将头部往下垂，双腿和双手也可以用力向下按，调整呼吸，坚持几秒，之后再将背部慢慢放下。可以多做几次。

注意点：这个动作比较难，要是身体实在是很僵硬，没有办法将每个动作做好的话，那就慢慢来，可以加一些辅助物，这个动作很难，很少有人能够一下子就完成的很好。

不过要是你做了很久的轮式还没达到效果的话，一定是忽略了这几个细节。

1.轮式需要将重心放在双手和双脚上，所以在完成动作之前，一定要先活动手关节，让手活动开，不然支撑的时候很容易受伤。

2.这个动作对肩膀的灵活度要求也很高，所以一开始的时候一定要多多活动肩部区域。

3.要灵活脊柱，因为这个动作对脊柱的要求也很高。

4.灵活脚部关节，因为双脚也是重心，一定要活动开，能够支撑力量。

注意这几点，将身体活动开，在做轮式的的时候身体就不会有那么大的压力。

注意：如果颈部不好，就不要轻易尝试这个动作，非常危险。

一开始练习的时候如果手脚无法支撑整个身体的话，可以先躺在一个高一点的物体上面，让腰上有一个支撑点，习惯了这个动作之后，再将中间的物体拿掉。

轮式虽然有点难，但是只要多加练习，一定可以做的很好，注意以上的几个关键点，能更快的达到效果，轮式有很多的功能，不仅能够促进血液循环，还能增强手臂和背部的力量，消除身体的僵硬，还可以培养良好的体态，防止驼背，增强身体的抵抗力。

这样的轮式，你感兴趣吗？