哪些瑜伽动作可以有效的矫正驼背的体态？

那些让脊后仰的动作都是有用的！

同时建议大家了解一下昂首床垫，它是利用睡觉时间来做瑜伽的。如下

利用睡觉的两三个小时，来做一些脊柱后仰头的动作，是非常好的，这种后仰的幅度也很小，是通过科学的方法得出来的。是很好坚持下来的方法。

同时，昂首床垫还配有枕头，能当普通的床垫使用。矫正完成后，放上枕头就能当普通的床垫使用了。请了解。

那些让脊柱挺直或后仰的动作都是可以矫正驼背的。从理论上讲，时间坚持越长效果就越好。

同时，建议了解昂首床垫，它是同样的原理，利用部分睡觉时间来进行矫正，比较不错的方法，如下，它还自带有定制的枕头，能当普通床垫使用或床垫加枕头使用。

睡眠不够做什么瑜伽动作？

瑜伽是一种健康的生活方式，只要你想练习，随时都可以开始。你不需要变成专业的大师，只要能够静下心来做简单的动作，就能得到意想不到的效果，比如血压降低、压力缓解，记忆力提高，改善睡眠等等。

一. 端坐於床上，弯曲膝盖，挺直脊柱，手臂放松，做3次深呼吸。保持头脑清醒，加深呼吸。

二. 端坐於床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。抓不到的话可以抓脚踝、小腿、大腿，只要感觉舒适就可以了。加深呼吸，提高专注力。

三. 跪在床上，手指抓脚趾，膝盖与肩同宽，俯身趴在两腿之间，注意调节呼吸。

四. 盘腿坐在床上，右手放在左手膝盖上，左后放在身后，轻轻向左转动身体。扭头看左肩方向，深呼吸，慢慢回归。重复活动几次，向另一边扭动。

五. 躺在床上，膝盖弯曲，脚掌相对，手臂自然放在身体两侧。如果觉得腿部不适，可以在下面放一两个枕头。

六. 躺在床上，将腿抬起搭在墙上，身体放松，手臂自然放在两侧，手心朝上。轻轻呼吸，舒展身体。

七. 躺在床上，双腿弯曲，两臂抱住脚踝处，前后摇摆身体，同时调整呼吸。

八. 放松身体坐直，深呼吸，两脚弯曲，往一侧伸展，平放在地上，两膝左右曾一条直线，左臂弯勾住左脚背，左手伸往背后，绕过脖子，将两手在背后握住，停留十几秒钟。姿势还原后换另一方向做。

九. 平躺，双腿弯曲，上半身不动，膝盖转向左侧，头部也向左摆动。姿势恢复后换另一边做。

十. 平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬头，头部向后伸展。保持这样的姿势，十几秒后恢复，然后重复。

以上几个动作希望能够帮助你，有兴趣的话可以看我的瑜伽视频，一起练瑜伽吧，感受生活感受美。

打坐冥想放松，配以可以让自己沐浴阳光可以为自己充能的瑜伽音乐！