瑜伽和跑步哪个更有利于健康？

这个问题问得好，说明不少人并不了解跑步和瑜伽的健康收益的区别。

其实，瑜伽和跑步的健康功效差别很大，我给大家从运动医学角度梳理一下。

想减肥？练瑜伽你就输了健身/减肥，已成为当今大众关心的热点话题之一。同时，瑜伽作为一种“时髦”的健身方式，开始受到很多女性追捧。

在各种营销瑜伽的声音中，瑜伽被吹成“包治百病”的灵丹妙药：又是减肥，又是美体，还减压。有多少是有真凭实据的，又有多少是吹嘘出来的呢？

“瑜伽能减肥”就是如假包换的“某茅药酒”式的虚假宣传。

因为要想减肥，管住嘴和迈开腿做有氧运动这两个，必然要至少做一样。

显然，瑜伽和管住嘴没半点关系。另外，瑜伽虽然可以算是运动，但是瑜伽的运动强度非常低，几乎不比静坐或者睡觉多消耗多少能量。指望练瑜伽减肥，还不如指望天上掉馅饼。

上图的大叔，跑步减了上百斤。

对应的，跑步能减肥这一事实已经被无数次验证：不管是科学研究，还是你我身边的熟人案例。

因此，对于减肥效果而言，跑步完胜瑜伽。

降低心血管疾病发病率，跑步再胜瑜伽各种瑜伽体式中，都很强调呼吸。然而，瑜伽其实并不能提高心肺功能。

因为提高心肺功能的唯一有效途径，是中等或以上强度的有氧运动。瑜伽充其量算低强度有氧运动，无法提高心肺功能。

而跑步，通常是中等甚至高强度有氧运动，取决于跑步的速度。根据美国运动医学学院的健康运动指南，经常做跑步之类的有氧运动，可以提高心肺功能，并降低高血压、糖尿病、冠心病等心血管疾病的发病率。

至此，提升心血管健康：跑步再次完胜瑜伽。

瑜伽的功效，主要在改善关节活动度说到这儿，也不用觉得瑜伽一无是处，而是要用对地方。

瑜伽练习，改善关节活动度、放松肌肉，乃至放松心情的功效，已经获得了运动医学界的普遍承认。

说到底，问题不在于跑步或者瑜伽之中，谁更有利于健康；而在于“根据希望提升哪方面的健康，而选择合适的运动方式”。

我推荐：

希望减肥，或者提高心肺功能、降低心血管疾病风险的人士，可以考虑跑步或者快走；

希望改善关节活动度的人，可以尝试瑜伽。

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任何的运动都各有利弊

很多人喜欢跑步却跑得膝盖痛，就说跑步不好会损伤膝盖

很多人练瑜伽过度追求柔软度，强求做一些高难度动作而受伤，就说瑜伽不好，反人体科学。

其实碧玉无罪。换句话说，刀是好刀，能做美食却同样能杀人，关键在于怎么去使用。

跑步对于提升人的心肺功能非常好，这是公认的有氧运动，减肥效果也很显著。但是如果体重过大，或者膝关节不稳定，有膝内翻或外翻的现象，在跑步时就会对膝盖造成过度的压力形成损伤，所以想用跑步维持健康，首先要确定的你跑步姿势正确，不x或o型腿的跑，不掉髋等等。

瑜伽最初被归为无氧运动，运动界一致认为瑜伽并不能减肥瘦身，只是对关节的活动度打开和柔韧性有帮助，而且瑜伽最初传入中国时大家就有误区，以为只有女人可以练瑜伽，并且只是一项拉筋运动。

真正的瑜伽练习是非常需要肌肉的控制力和耐力的，对深层稳定肌的训练非常有帮助，并且注重柔韧性的练习，请注意是韧性不是软性，所以瑜伽的大多数站立动作都属于离心收缩运动，会塑造出非常好的线条美。

现代瑜伽发现出来很多流派，像流瑜伽，力量瑜伽，阿斯汤加瑜伽可以被称为瑜伽中的有氧运动，一个好的瑜伽老师也并不会只带领学员做全放松的拉伸，那样对关节很危险，反而一节课下来都会汗流浃背，减肥效果甚至比跑步更好。

因为我本人就是名瑜伽老师，学员在坚持一个月的练习后都会瘦很多，形态改变非常大。

没有一项运动是完美无缺陷的

所以无论跑步还是瑜伽，都是可以为人们带来健康的，可以根据自身额喜好和身体状况去选择更适合自己的运动，不要盲目跟从。

生命在于运动，但运动在于科学！

祝您健康！