瑜伽有多少个体式？

　　瑜伽体式，或瑜伽姿势，是现代瑜伽练习的关键特征。在网上可以发现成百上千种不同的体式。每种流派的瑜伽都有自己的最爱，并且经常增加新的体式。

　　历史　　《帕坦伽利瑜伽经》写于公元前200年左右，但没有具体的瑜伽姿势指导。湿婆本集中列出84个体式。而ChandaKapali的作品《gherandsamhita》中声称它说湿婆教了8400,000种不同的体式，但仅为32个不同的体式提供了详细的指导。到了现代，200个体式由大师艾扬格在“瑜伽之光”中列了出来。

下图由Dharma Sri Dharma Mittra大师绘制

　　变体　　当涉及到计算实际的姿势数量时，变化会增加体式的数量。例如，圣哲玛里奇式至少有四种不同的变化。同样，莲花坐可以是半个、全个、捆绑式、前弯式或胚胎式(双臂穿过双腿，双手托住下巴，臀部保持平衡)。

　　不同的大师教授不同风格流派的瑜伽。他们通常有大多数相同的姿势，有时有不同的名字，也有人说瑜伽体式是无限的，因为人们有无限的想象力和变化身体的能力。不必要在意瑜伽体式的多少，你能够练习多少，合理的运用体式以及瑜伽体式的串联给身心带来好处才是主要的。不是吗？

为什么练了那么多年瑜伽，你依然只会打坐这样的基础体式

在进步与退步之间有这样一个说法，一成不变即为退步。当所有的事情都在发展时，原地不动的也叫退步。

对于一个企业来说，他们更换员工的方法很简单，在任职一年的期间如果和刚来时没有什么变化，那么这就是要淘汰的员工。所以学习和方法很重要。

当然小咖今天要说的事情没有这么严肃，但性质却是相同的。刚入门的瑜伽初学者可能只会打坐，但是学习半年之后的瑜伽者若还只是会打坐的话，那么不论你在瑜伽上花费多少时间也不会产生很大的效益。所以说，方法很重要，要学会循序渐进的提升自己，就要掌握训练的要点，从简到繁，这么下来，成为瑜伽达人也不是什么难事。

1、束角式

a、坐姿进入，双腿向两侧屈膝，双脚一前一后相互紧贴，两膝在同一水平线上；

b、双手自然下垂弯曲，背部挺直，收腹挺胸；

c、保持平衡状态，双眼视线朝向前方，坚持10-15秒，缓慢回到地面。

2、神猴式

a、山式站立进入，右腿前移，左腿后移，臀部下沉，直至双腿呈一条直线紧贴地面；

b、收腹挺胸，双臂上举于头顶合十，双臂向后弯曲，带动背部向后弯曲；

c、头部后仰，双眼微闭，保持均匀呼吸，坚持一段时间。

3、吡奢密多罗式

a、平趴在瑜伽垫上，双放在身体两侧；

b、左腿向后伸展打直，右腿向前屈膝，双臂屈肘，打开与肩同宽，右小腿肚在右手肘内侧，右脚搭在左大臂上；

c、双手掌地，手指朝向头部方向，双手发力，重心前移，支撑腿部和臀部离开地面，上身收紧下沉，面部朝向地面；

d、保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

4、肘倒立

a、竖直站立进入，双臂上举，上身弯曲下沉，双臂屈肘，双手于头顶相握；

b、左脚蹬地，右脚向后向上摆，直至右腿与地面垂直；

c、左腿向右腿并拢，顶肩立腰，全身紧绷，呈倒立状，右腿向前屈膝，膝盖朝前；

d、保持平衡，均匀深长地呼吸，坚持10-15秒。

5、舞王式

a、山式站立进入，两臂在身体两侧自然下垂；

b、右腿向后曲膝，左腿打直，身体微微前倾，收腹，向后弯曲脊柱，双手举过头顶；

c、双手向后向上拉伸右腿，使右脚高于头顶，双眼视线朝前；

d、保持平衡，均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，换腿重复。

6、轮式变体

a、轮式进入，双手双脚撑地，双肘朝向前方，双手指向双脚；

b、右腿向上伸展屈膝，膝盖朝上，绷紧右脚脚背；

c、双眼视线朝前，保持均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

7、单腿站立抱臀式

a、竖直站立进入，重心微微左移；

b、缓慢提起右腿，重心放在左脚，双手在背后环绕住右腿，右手在前左手在后；

c、背部挺直，双手于右大腿前侧与右臀相握，抬升右腿，使右脚脚尖高于头顶；

d、保持平衡，均匀呼吸，坚持10-15秒，换边重复。

根据小咖今天的瑜伽体式介绍，相信大家都已经看到，所有的瑜伽体式中并不是只有打坐，只有不断学习新的体式才对我们的身体有更好的帮助。