怎样掌握瑜伽的动作呢？

这个问题其实问的非常好，瑜伽动作要掌握它，而不是模仿他。这个问题其实蛮难回答的，因为每个体式都有自已特点，每个体式都有自已内涵。

体式的名称，练习步骤，这些就不说了。我只试着从普通练习者的角度，着重在体式练习这一块，总结一下，要怎样掌握具体的体式，总结不足的地方，大家也可以在下面补充。共同学习共同进步。

1、掌握体式根基。根基对瑜伽就像地基对高楼大厦一样重要。

这一点是最根本的，也非常重要。有人说身体和地面相接触的点就是根基。我觉得应该要再加一句：和地面接触，并且对身体起支撑作用的就是根基。

下?图

后面的膝盖落地，但是后面的膝盖却不能被视为根基。因为后面的膝盖不受力。如果不掌握这一点，把膝盖当作根基，膝盖向下受力，就有可能会损伤膝盖。这类体式很多，比如新月式、骑马式、龙式，等

再比如三角式，下?图。

右手掌落地，但右手掌不是根基，双脚才是根基，身体是靠腹部核心力量向上，而并不靠手的支撑，这个体式手悬空也是可以的。

2、找准身体重心。如果说根基就像高楼大厦的地基一样重要。那么身体的重心点在哪儿，就像高楼大厦的楼体是不是垂直地面有没有倾斜一样重要。

骆驼式，下?图

可以明显看到错误示范图，身体重心往后移了。

船式，下?图。

错误示范中，身体的重心移到上背部去了。

下犬式，下?图。

错误示范中，身体的重心移到背部去了。跟根基一样，所有的体式都有一个重心问题。

大家可以看一下，或者回想一下平时看到的瑜伽正误对比图，根基和重心是两大最常出现的错误。掌握了上面这两个问题。最少体式总的原则大的方向不会有错。

3、如果想再深入一点，就要找到体式的发力点，明白肌肉发力点和你想要的锻炼效果之间的关系。

某一个体式是哪些肌肉在主动发力，哪些肌肉在配合在对抗。我现在练的这个动作，主要是锻炼什么的，我练这个动作对身体有什么好处。

这一点只能靠自己在反复练习中去琢磨、去体会。需要说明的是，同一个体式，发那点不一样，锻炼效果和锻炼到的部位也会不一样。只关乎你锻炼的目的是什么，这样锻炼能不能达到你的目的，不分对错，毕竟人们练习瑜伽都是为身体服务的。

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对于很多自己在家练习瑜伽的初学者来说，没有老师指导，该怎么掌握瑜伽的动作呢？其实很简单，除了按照步骤进行以外，还要注意每个体式的细节处理。瑜伽不能光有形，还要细节到位，这些细节才是真正体现瑜伽价值的地方。比如说一个倒立体式，外型看着像是倒立，但对于肩部、背部的肌肉群没有充分拉伸的话，作用也就不大。

1、坐立祈祷变式

↑瑜伽前1个小时内禁止饮食，否则会造成胃部不适，实在很饿可以吃点坚果。

体式要点：坐立在地面上。双腿张开，小腿向内弯曲，脚掌相贴，置于胯部前面。上半身挺直，双手向上伸展，双手合十，置于头部上方。

2、骆驼式

↑除了在地上用瑜伽垫进行练习之外，也可以在床上、沙发上等柔软材质上进行。

体式要点：跪立在地面上。双腿并拢，大腿垂直于地面。腰腹用力，上半身向后弯曲，直至水平。头部后仰，双手向下伸直，双手握住双脚脚踝。

3、轮式变式

↑练习瑜伽之前，充分的热身准备可以防止你在练习中突发性受伤。

体式要点：山式站立。双手从身体后面向下拉伸，手掌贴地，手指朝向和双脚相同，双腿呈下腰状态。双脚脚尖踮起，臀部下沉，带动双腿大腿至水平。

每个瑜伽体式都可以拆解开来，再一步一步组合叠加起来，要注意的是变换的时候不要肢体变形，这也是练习瑜伽的细节之处。只要考虑周全，将每一个细节都做到位，瑜伽自然也成功了一半。