45岁的女人怎么锻炼身体能增强体质？

45岁的女人怎么锻炼身体能增强体质：

1、深蹲

深蹲是一种独特的运动，它能在身体内产生巨大的合成代谢反应，促进全身更好的肌肉建设。它们不仅能让你的腿更强壮、更匀称，而且对整个身体都有好处，能增强身体的灵活性、平衡性，有利于心肺健康，还能延缓衰老，预防由于肌肉、韧带和组织的软弱造成的伤害。

2、平板运动

平板支撑对全身运动很有好处，尤其是对预防背部疼痛。很多人在30岁到40岁之间会出现某种程度的慢性背痛，但平板运动能很好地锻炼那些核心肌肉，帮助肌肉在胸部和背部，让你的躯干中部收紧和变得有力量，是40岁以上女性绝不能忽视的运动之一。

3、力量训练和举重

随着年龄的增长，关节疼痛、僵硬和关节炎更容易发生，尤其是如果你的体重增加了，或者你的关节以前受过伤。延缓老龄化，抵御这种迫在眉睫的威胁的最好方法之一是通过力量训练和举重。力量训练并不一定要包括举起哑铃，像俯卧撑、仰卧起坐、跳跃等简单的动作即可。

举重和进行任何形式的力量训练都可以减轻关节炎患者的疼痛，还可以防止疼痛的发生，甚至可以永远避免关节炎。

4、瑜伽

瑜伽已被证明对情绪有积极的影响，因为它能促进GABA的分泌。GABA是一种神经递质，能帮助调节情绪，45岁至64岁的女性患抑郁症的几率大幅增高，而患者往往是没有这种递质。

研究表明，瑜伽可以减轻压力，有效地促进有一定程度精神问题的女性积极思考。事实上，它还能增强力量，提高灵活性，延缓衰老。

5、立卧撑

听起来有点吓人，毕竟这是集中在心血管系统的高强度运动。但当你超过40岁的时候，这些动作是至关重要的，因为它们有助于保持心脏健康、保持新陈代谢、防止体重增加，也可以通过心血管强化和积极的体重管理降低疾病风险。