有哪些瑜伽体式可以改善内分泌？

爱瑜伽 爱生活，大家好，我是小爱♥

内分泌系统是腺体产生的激素 ， 调节机体代谢、生长、发育、组织功能、性功能、生殖、睡眠、情绪等。内分泌系统和我们神经系统也密不可分

随着生活节奏不断加快，近年来，内分泌失调已经成为危害女性健康的一大杀手。内分泌失调严重影响了我们的日常生活以及工作情绪。那么瑜伽有哪些体式可以帮到大家，小爱来支招！一套【内分泌调理】瑜伽序列

⑴悬挂式

放松神经系统，缓解压力，平衡内分泌系统

配合呼吸，双腿打开与髋同宽

吸气，双手举过头顶

呼气，身体向前向下折叠，可以微屈膝

双手抓住手肘，大脑放松

保持呼吸2分钟

⑵蹲立式

促进子宫内脏的排毒，拉伸腹股沟淋巴

伸展脊柱，调理内分泌系统

双脚分开，脚尖朝外

双手与胸前合掌

膝盖分开，感受大腿内侧的拉伸

保持一分钟

⑶下犬式（额头放砖）

伸展脊柱，有助于子宫上提 预防延缓衰老

对于脑垂体的放松很有帮助

同时，调整内分泌系统

从猫式跪姿进入

双脚和膝盖一条直线，额头下方放砖

脖颈后侧放松 ，保持呼吸2分钟

⑷桥式变体

释放压力，改善焦虑

让胸腔有更多空间呼吸，助眠

仰卧，臀部下方放瑜伽砖

双腿伸直，蹬脚跟，身体前侧打开

下颚收住 ，双手自然的放在身体俩侧

保持呼吸2分钟

⑸肩倒立

很好的镇静大脑，让意识内收

调节内分泌系统，延缓衰老

仰卧，双肩向内收

屈膝抬腿到天花板，双腿打直，脚尖向上

双肩继续向内收，感觉颈部放松

保持呼吸2分钟

⑹呼吸冥想

调整身心平衡，释放负面情绪

调节人体各个机能

选择任意舒适的坐姿，观察自己的一吸一呼

让皮肤身体全部放松，背部挺直

专注在自己的身体上，放松自己紧张的部位

保持呼吸3-5分钟

众所周知，瑜伽对女性的内分泌和腺体的调节滋养都极其有效，如果你也有内分泌的问题，不妨试试今天的这套瑜伽动作，能有效改善腺体功效，让你由内而外焕发动人光彩。

1、 半骆驼式

在正式开始训练之前，不妨先喝半杯温水，闭目凝神，让自己的情绪和呼吸更加平稳，以进入训练状态。体式要点：跪于地面，小腿贴地，膝关节垂直，身体后仰，面向天空，脊柱向后弯曲折叠，单侧手臂向下扶住脚踝，对侧手臂自然抬起后伸。

2、狂野式

对胸腔以及腹部的舒展有助于改善内分泌，同时还能让你的身姿更加挺拔，体型更为匀称。体式要点：单腿膝关节弯曲，另一腿伸直，同侧手臂伸直支撑地面，身体前侧舒展，背部收紧，脊柱向后伸展弯曲，单手握住脚踝。

3、 鸟王式

很多人发出这样的疑问：为什么瑜伽相对于其他运动更能改善内分泌？因为瑜伽不仅专注于修身，更能修心，让你的内在更加平和舒畅。体式要点：单腿站立略微弯曲，另一腿盘绕，背部收紧，脊柱挺直，双手在胸前自然上举并互相环绕，感受身体向上伸展。

积极参加运动不仅能改善健康水平和精神面貌，还能使大脑分泌令人快乐的激素，生活和工作状态都能变得更好，相信一段时间的坚持之后，你一定能爱上运动。