长期蹲着工作的人做什么运动能增强体质？适合做什么运动？

作为一个经常长期蹲着工作的人来说，对身体的影响是非常巨大的，毕竟长期蹲着就会影响自身的血液循环，久而久之，就会产生很多的副作用。

所以对于这个人群工作的人群，自己一定要自身把这种不利的工作环境靠自身的毅力把它控制好，解决这样的工作中所处于的不利因素，并且做一些适当的身体锻炼，来缓解这些不力因素。

那么什么样的锻炼方式能解决这身这些不利因素呢？①，最好经常做一些跳绳运动，来增加腿部的肌肉锻炼，以便在日后的工作中，依靠腿部肌肉的增强，来增强因长期蹲着工作腿部肌肉的抗压能力，②，经常做一些拉伸运动，如弯腰，压腿等动作，③，如果有条件的话，最好进行一些游泳的项目，这主要是起到对全身按摩的作用来缓解身体的血液循环，总之经常蹲着工作的人群，一定要调节好自己的身体状态，在工作中蹲着的时间不要过长，最好在一定时间内做一次身体的恢复动作，来缓解身体的血液循环，只有这样才能确保自己的身体健康。

什么运动更有助于加强我们的体能锻炼？

谢邀。

其实，什么运动都有利于加强我们的体能，这是显而易见的，因为只要锻炼，只要肌肉运动，就会加强体能。关键不在什么项目，在于运动的方式，强度，以及时间，这个比较重要。比如说你专门进行某一块肌肉力量的练习，那就练的是局部的肌肉。如果人进行跑步，游泳这些，对心肺功能要求比较高的运动，那么对你的心肺系统，这些会帮助比较大。另外就是你运动的强度达到你最高心率的百分之七十左右，或者七十以上，才能达到你真正的提高机体能力的这个量，这个程度。 就是比如说时间，你要持续的时间特别少，特别短，照样可能达不到提高体能的作用，另外，比如说我们通常说的有氧训练达到三十到四十分钟以上，心肺一直在维持在一个较高水平的运动的情况下，经过一段时间才能比较好的提高体能。

答案是跑跳练习，从几个方面简单说明：

1，人体运动模式可以简单归纳成八个字，走跑跳投，推拉蹲举，都是字面上的意思。

各类体育运动中，涉及到体力对抗的项目（为什么用体力对抗这个词，因为麻将是体育竞技项目，咳咳），想要拉升体能，都要从跑步开始，很多人没有条件接触职业运动员和专业队员，看初高中体育生的训练就可以了。

初高中体育生每天早上必有的项目，就是操场跑圈，短则三五圈，长则十几圈，跑完之后才是专项练习。

2，在专业队中，什么项目的队员转项最多呢？田径项目的径赛队员，径赛主要是跑。

感兴趣的去查查知名运动员或者冠军，很多人都是从田径项目转过来的，国内散打和跆拳道项目算是最典型的，径赛运动员体能充沛，身形修长，爆发力好，在田径赛场拔不到头筹的，有潜力的都会被其它专业队教练选走，挖走。

3，如果有人是从事体力竞技项目的，但是他说自己从来不跑，基本可以断定这个人在专项上没什么突出成绩，就算凭借技术暂时取得一些成绩，没有跑步的体能做支撑，基本也是昙花一现。

最典型的项目就是拳击比赛，普通人站到标准拳台练习，四个回合以后还能跳跃和出重拳的，都是体能很优秀的了。

跑步就是冲刺跑，短跑，中长跑和耐力跑；跳跃练习主要是各种跳箱训练，具体练习方法不做展开，感兴趣的可以自行搜索。