怎样提高自身免疫力？

      1、合理膳食

　　以清淡而富有营养的食物为好，食物应多样，以谷物为主。每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。对于皮肤病患者建议多吃肉皮冻等富含胶原蛋白的食物，以助于皮肤恢复。推荐多吃食用菌----木耳、银耳、香菇。如果每人每天食用5克～10克黑木耳，它所具有的抗血小板聚集作用与每天服用小剂量阿司匹林的功效相当，因此人们称黑木耳为食品阿司匹林。银耳性味甘淡、平，有润肺养胃、滋阴生津的功效，是一种理想的清润滋补佳品。蘑菇：被称为抗癌食品。蘑菇中的香菇一直被称为“长生不老药”。香菇中含有一种香菇多糖成分，这种成分能够增强机体内细胞和体液的免疫功能。

　　2、适量运动

　　与不经常运动的人相比，每周运动 5 次以上的人患感冒的几率可减少50％。适量的运动能够促进人体的血液循环，加快营养吸收，改善心血管系统，防止动脉硬化，提高人体的免疫力。何谓适量?适度是以中等运动量做标准的有氧运动 ( 指以有氧代谢提供能量的运动 )。运动应少而频，简单有效的运动方式属有氧运动最佳了，如快走、慢跑、游泳、登山、太极拳等。最容易实现的是快走，饭后40分钟，每日坚持45分钟以上。不建议一次运动时间过长，不宜超过两小时。

　　3、充足睡眠

　　睡眠从7小时减少到4小时，则免疫力会下降50％。熬夜后，免疫细胞活性会下降28％，补充睡眠后又会恢复正常。深度睡眠后，血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。每晚最佳睡眠时间是 7 ～8 小时，最低应不少于 6 小时。睡眠分为午睡、瞌睡和夜睡，这三种睡眠方式对人体都是有利的，夜睡为主，午睡和瞌睡时间不宜过长。睡觉以右侧卧睡方式最佳，仰卧睡时，避免将手压在胸部。为了提高免疫力，最好不要熬夜。

　　4、情绪乐观

　　心理压力是人类的一个隐形杀手，有许多疾病就是长期的不良心态造成的，而笑能激发人体许多与免疫有关的化学物质，从而增强免疫力，如儿茶酚胺等，此外尚能提升血中自然杀伤细胞活性。可以培养自己的兴趣爱好，多看喜剧等轻松娱乐的节目。有心理压力时根据自身特点及时排解。对于患病的朋友们，不要思虑过多，只需以最好的状态应对疾病。

　　5、多晒太阳

　　合理晒太阳也是增强免疫力的一大举措。日光中的紫外线光束能刺激人体皮肤中的T (脱氢胆固醇)，转化成VD，而每天约0. 009毫克VD就可以使免疫力增强一倍，在结核病乃至癌症的预防方面功不可没。据专家测量，晒太阳半小时，血液中VD就可以增加0. 2 5毫克。可每周晒太阳 2～3 次，晒太阳的时间应是你的皮肤在阳光下晒红所需时间的 1/4。