如何快速恢复身体素质？

身体素质，也不是一日或者几个月就能快速恢复的。如果不能日复一日的坚持营养均衡，锻炼身体，保持良好的心态，即使短时间恢复好了，也不能持久的。

首先从呼吸开始，一 呼一吸必须做到有“意”；一仰卧，四肢百骸放松，以意导气，深呼吸，意到之处，气必到，无须怀疑。二盘坐，五心朝天（脚心，手心，头心），意行周天。三站桩，清气从头心入，浊气从脚心出。以上三个动作，只要领会一个，体力快速恢复。

怎么提高身体的协调性？

协调、敏捷是差不多的意思，

灵敏素质是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。它是人的运动技能、神经反应和各种身体素质的综合表现。灵敏素质之所以是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，是因为各专项的每一个动作都不同程度的体现了力量、速度、耐力、柔韧等素质。通过力量特别是爆发力量，控制身体的加速或减速；通过速度，特别是爆发速度，控制身体移动、躲闪、变换方向的快慢；通过柔韧保证力量、速度的发挥；通过耐力保证持久的工作能力。

灵敏素质没有客观衡量标准，只有通过动作的熟练程度来显示灵敏素质的高低。它不像其他素质有客观衡量标准来测定其素质的优劣。如力量用重量的大小来衡量，单位是公斤；速度用距离和时间的比来衡量，单位是米/秒；耐力用时间的长短或重复次数的多少来衡量；柔韧用角度、幅度的大小来衡量；而灵敏素质只有用迅速准确协调完成动作的能力来衡量。例如运动员的躲闪能力，必须通过躲闪动作来体现，而躲闪的快慢就表现了灵敏程度的高低。

一、灵敏素质练习的主要手段

　　(一)在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

　　(二)做各种调整身体方位的练习。

　　(三)做专门设计的各种复杂多变的练习。如用之字跑、躲闪跑、穿梭跑和立卧撑四项组成的综合性练习。

　　(四)以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

　　(五)限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。

　　(六)改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

　　(七)做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。

发展灵敏素质的注意事项

　 一、练习方法、手段应多样化并经常改变

　灵敏素质的发展与各种分析器和运动器官机能的改善有密切的关系。人体能否在运动中表

现出准确的定向定时能力和动作准确、迅速变换的能力，都取决于各种分析器运动器官功能的提高。而人体一旦对某一动作技能熟练到自动化程度时，再用该动作去发展灵敏素质的意义就不大了。为此，发展灵敏素质练习的方法应是多种多样的，并且要经常的改变。这样不仅可以使人掌握多种多样的运动技能，还可以提高人体内各种分析器的功能，在运动中能够表现出时空三维立体中的准确定向定时能力，还能表现出动作准确、变换迅速的能力。

　　二、掌握本专项一定数量的基本动作

　　运动技能本质是条件反射，这种在大脑皮层中建立的条件反射暂时联系的数量越多，临场时及时变换动作的暂时联系的接通就越迅速准确，在已掌握的运动技能的基础上，可以快速形成新的应答性动作来应付突然发生的情况。因此应尽量多掌握一些基本的动作、基本技术及战术等，这样做有利于提高灵敏素质。

　　由于灵敏素质是人体综合能力的表现，发展灵敏素质还必须从培养人的各种能力入手，在练习中广泛采用发展其他身体素质的方法来发展灵敏素质，并培养掌握动作的能力、反应能力、平衡能力等等。

　　三、抓住发展灵敏素质的最佳时期

　　灵敏素质是在中枢神经系统的指挥下，各种能力的综合表现。儿童少年的神经系统是人体发育最早、最快的系统，他们具有较好的反应能力，动作速度、平衡能力、节奏感等方面具有很大的发展潜力，这些都为发展灵敏素质提供了有利的条件，因此应抓紧这一时期进行灵敏素质练习。

　　四、灵敏素质练习时应注意消除练习者的紧张心理状态

　　在进行灵敏素质练习时，教练员应采用各种有效的方法与手段，消除练习者紧张的心理状态和恐惧心理。因为人心理紧张时，肌肉等运动器官也必然紧张，会使反应迟钝，动作的协调性下降，影响练习的效果。

　　五、合理安排训练时间

　　灵敏素质的训练在整个训练过程中都应该适当安排，使之系统化。但训练时间不易过长，练习重复次数不易过多。因为肌体疲劳时运动员力量水平会下降，速度将减慢节奏感被破坏，平衡能力会降低，这些都不利于灵敏素质的发展。有经验的教练员都是根据不同训练过程的特点来安排灵敏素质的训练。如随着比赛临近，技术训练比重增加，协调能力的训练应相应加强。准备期以一般灵敏素质训练为主，比赛期以专项灵敏性训练为主。在一次训练课中应把灵敏素质的训练安排在课的前半部分，让运动员处在体力充沛、精神饱满、运动欲望强的状态下进行练习。

　　六、灵敏素质的练习应有足够的间歇时间

　　在进行灵敏素质的练习过程中应有足够的间歇时间，以保证氧债的偿还和同肉中ATP能量物质的合成。但休息时间又不可过长，休息时间过长会使中枢神经系统的兴奋性大幅度下降，在下次练习中就会减弱对运动器官的指挥能力，使动作协调性下降、速度减慢、反应迟钝，这必然影响练习的效果。一般地讲练习时间和休息时间可控制在1：3的比例。

　　七、应结合专项要求进行训练

　　灵敏素质具有专项化的特点。经验丰富的教练员都针对本专项对灵敏素质的特殊要求安排灵敏素质训练，使训练效果与专项要求相一致。例如篮球运动员多做发展手的专门灵敏性训练，以提高手感和控球能力。足球运动员多做一些脚步移动和用脚控球的练习；体操、技巧等项目运动员多做一些移动身体方位的练习等等。

身体协调性不好很多体式练习起来费劲且没有安全保障，想要改变这一现状，需要我们按照身体各部位划分进行针对性锻炼，弥补我们身体不协调之处，通过此锻炼计划让我们由内到外，从上到下对身体起到锻炼效果，增加我们身体整体的平衡协调性。锻炼身体四肢的协调性，肢体不协调跳舞虽然有点难，可是练习瑜伽还不是问题，先从四肢的协调性开始练起来，从简单动作开始练习增加力量与平衡感，增强韧带的柔韧性，将我们的四肢舒展开加强协调性。

将我们的手掌打开，手臂向下用手掌按住地面，头部朝下拉抻在两手臂之间，臀部抬起让背部与手臂在一条直线上，双腿蹬住地面伸直，脚掌踩住地面控制在一分钟前后。

此体式的第一步，双腿分开站立在地面上，右脚向右拉抻脚趾转向右侧，同时伸出右手按在右腿大腿上，慢慢的将右手顺着右腿向下移动，拉抻着背部肌肉向右倾斜，当右手保持在右腿膝盖位置时，左手向上举起。

将瑜伽垫准备好放在地面上，将我们的身体放松正面向下趴在瑜伽垫上，双手在胸部下方按住地面，手臂伸直将上半身挺起来，双脚脚趾蹬住地面将双腿伸直与身体挺直。核心力量将上半身与下半身的力量链接到一起，增强身体稳定性是我们不可缺少的必要力量。

站立在地面，双腿膝盖弯曲臀部向下移动像是坐在椅子上一样，双手胸前手掌相对，身体向前倾斜趴在大腿上，向左扭动身体，最后最关键的一步，将右腿向后抬起，脚掌向上拉抻。

用背部贴着瑜伽垫用手臂与双腿的力量将背部抬起，控制好身体肌肉的发力，将右手向头部上方伸出，左手手臂伸直抵住身体平衡，右腿屈膝配合左手支撑身体，左腿放松向地面伸直。

用我们的手掌按住地面，头部向下面伸，用头顶顶着双手之间的地面，双腿用脚趾抵住地面，膝盖伸直将臀部抬起，背部挺直将左腿大小腿重叠，脚趾向上伸，右腿移动到左手手肘下抵住地面。