免疫力低该怎么办？

免疫力低下想不生病？看看如何通过饮食提高免疫力：

1、补充优质蛋白质

所有抗体都是蛋白质，首先要保证有优质原料，才能制造出优质的产品。抗体可以抵抗各种病毒、细菌、支原体等病原体的感染，从而起到增强免疫力的功效。

牛奶中的酪蛋白、鸡蛋中的卵清蛋白、黄豆中的大豆蛋白都是优质的蛋白质，在人体中的消化吸收率均在96%以上。中国居民膳食指南（2016）建议每天应吃300g的奶及奶制品，以及25~35g大豆及及坚果类。

2、补充富含维生素A和维生素C的食品

从营养学角度来说，维生素A可以增强人体上皮细胞的功能，对感冒病毒产生抵抗，它可以强健咽喉和肺部的粘膜，保持它们正常的新陈代谢。

动物肝脏、奶类、蛋黄等都富含维生素A，胡萝卜素是维生素A的前体，在体内可以转化为维生素A，主要来自橙黄色及绿色的水果与蔬菜中，如胡萝卜。

维生素C在新鲜水果和蔬菜中含量丰富，卷心菜、西红柿、辣椒、鲜枣中的维生素C含量都较高。尤其是枣的组织细胞中含有大量的生物类黄酮，可以保护维生素C不被氧化破坏。

3、补充含锌丰富的食物

锌有助于白细胞的生成，能提高肌体的免疫能力。贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏、干果类、谷类胚芽、麦麸等都是富含锌的食物。

4、多吃食用菌类

食用菌类能促进白细胞的产生并能增强其活力，使这种免疫细胞对病菌具有更强大的攻击性。常见的食用菌类有香菇、平菇、松菇、茶树菇、鸡腿菇、金针菇等。

机体的免疫系统由高度复杂的自身调节系统组成，包括细胞、激素和各种调节因子，防御来自体外的微生物、外来大分子、异常的癌细胞生长。按功能分，可将免疫系统分为两种：1.天然免疫2.获得性免疫，天然免疫系统包括解剖和生理组成部分（皮肤、黏膜、体温以及自然杀伤细胞、各种吞噬细胞等）。获得性免疫系统由特异性B淋巴细胞和T淋巴细胞组成。提高免疫力的方法有：

1. 坚持进行适量运动。有氧运动对天然免疫功能有积极影响，有利于青年人和老年人以及肥胖者在减肥过程中抵抗压力。其促进作用包括：①增强天然细胞对毒性的免疫能力（可以提高自然杀伤细胞活性的抗肿瘤作用）②减慢与年龄相关的T细胞功能及相关细胞因子产生的降低。T细胞直接抵抗病毒和真菌感染，有助于调节其他的免疫机制。

2. 进行阻力训练后，自然杀伤细胞数量会急剧增加，也可以提高免疫力。

3. 适当补充抗氧化剂。有研究证明：给年轻健康的成人联合补充抗氧化剂维生素C和维生素E补充剂，比单独补充其中任何一种产生免疫增强的效果更加显著。给老年人每天补充维生素E200mg，可增强T细胞介导的免疫功能相关指标。

4. 养成良好的生活方式：注重定期的体力活动，保持好的平衡膳食，将压力降到最低，获得充足的睡眠。此外，要慎重的减肥，遵循循序渐进的原则。因为体重减轻过快，会伴随过度的能量限制，这将会抑制免疫功能。