如何提高身体的新陈代谢？

能量消耗有三个主要的方面其中只有运动消耗是可以根据运动强度掌握的。另外两个方面分别是基础代谢和食物热效应。

基础代谢是维持你呼吸心跳这些最基本生命体征所需要的能量。换句话说什么也不做，你就躺在那里也要消耗一些能量，这可能是“躺瘦”的出处吧。

而食物热效应，以蛋白质最为明显，吃进去的不会都吸收掉，反而身体在吸收这些能量的时候还要消耗一部分能量来吸收它（这个稍微有点绕，简单说就是你吃的东西里有部分能量没有被吸收）。

该怎么提高代谢首先提高你的运动消耗，有研究证明，在一次高强度力量训练后人体的代谢率会在两小时后提高11-12%，即便经过了一夜的睡眠，也有9%的代谢提高。虽然很爽，但是这个比例会随着时间的流失而逐渐回归原来的状态，所以你要不停地运动，每天都要动。

基础代谢和睡眠、药物、肌肉量等等有着直接关系。最容易提高的恐怕是肌肉量了，这需要你增加力量训练，像是推举，壶铃，划船等等训练。

而食物热效应的存在，提示你多吃蛋白质吧，尤其是优质的动物蛋白，鸡胸肉，鸡腿肉，牛肉，羊肉，鱼肉，虾，每次吃上一大碗。尤其是在运动前后吃，效果更佳。

俞瑜，一个毕业于营养学专业，从事营养健康工作的钉子户。以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。

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怎样提高自身的新陈代谢？

老年人生理代谢功能下降了，怎样提高？首先要少吃油炸食品，少吃不易消化的食物，少吃凉的冷的冰镇的，不易过甜过咸，易清淡，少吃多餐，细嚼慢咽，别久座，也别久卧，适当动动，促进消化。

有什么强身健体的好方法吗？

感谢邀请

好的身体需要四大基石:

良好的心态、

充足的睡眠、

均衡的营养、

适量的运动。

在这里，我们重点说说运动，现代人动的多，运的少，就是需要内在的修养，太极拳看似不动或动的很慢，是因为它内在在运化，是意气的训练，让我们精神更专注，意念更清晰，从而通过意气的推动，抻筋拔骨，净化内在！

最重要是持之以恒的练习，培养良好的生活方式，积极乐观的态度！

体质差的中老年人还有没有办法提高身体的素质？有哪些办法？

谢邀！这问题感觉非常好。

首先体质差的问题不一定指向中老年人，其他人也可以适用，可能老年人想通过适当适合的活动保持人体能力不要太快减退，可以照顾自己协调他人，能力外还可以帮助他人的愿景。

中老年人在自然现象的情况体质差是一个时间的发展进程，很多时精神状态与遗传有关。

另外一个中老年人体质差就变化外因问题，例如:

1，生病，急性和慢性的疾病损耗体能;

2，意外，挫伤身体，损耗体能的同时，又降低机体活动能力;

3，食物缺损，不均衡，造成缺营养，制造细胞和能量的原材不足;

4，身体营养不摄入，身体失去部分功能摄入营养;

5，身体营养不摄入，身体部分功能拒绝有其他携带的营养，或者说被污染的营养，或者不适合自身身体状况的营养。

6，营养传输途径或程序出问题，营养不能传递到目标标的物，有点理解为经络不通;

7，身体内富余物质可垃圾过多等待处理，耗费浪费能量。

8，活动少，能量需要使用少，身体伴随作出惰性反应，或者说不作为。

还有其他自己没有想到的，等等方方面面。

如果说有什么办法？中老年可以先想想自己有没有类似情况？好作出相应处理。

体质和营养都是方方面面的，均衡的。不能简单说吃补品身体就好。细胞需要的是元素，而不是补品。还有是元素是否有效送达目的地和产生出效果。

如果中老年人想通过活动改善身体体质，建议打太极或五禽戏是不错的选择。

体质差的老人主要有三种类型，一，营养不良导致的身体衰弱，这要靠补充营养加休闲生活来恢复。二，慢性病导致的身体衰弱，这种要治病。三，过分优裕缺乏锻炼引起富贵病和身体机能衰败。这种人群现在很多，客观的说，这种病现在很难治，要靠自己良好的生活习惯逐渐恢复。良方是坚持低热量饮食和体育锻炼。