为了备孕，已经开始每天在家锻炼，至于营养，饮食方面，有什么需要注意的吗？

很高兴回答你的问题，宝宝刚刚1周岁，回忆起怀孕的点点滴滴，还历历在目。十月怀胎是个幸福又紧张的过程。从备孕到怀孕的整个过程，我就营养、饮食方面有哪些注意点，和大家分享一下，作为参考。

从备孕到怀孕的必备营养品清单大分享 1.备孕至怀孕三个月：备孕期就可以开始吃爱乐维了，可以和老公一起吃，有女士版和男士版，怀孕的前三个月，宝宝还不需要额外太多的营养。孕妈吃爱乐维就可以啦！有的孕妈吃的是澳洲黄金素，但是黄金素单颗里面叶酸含量低于爱乐维中的叶酸含量所以我还是推荐吃爱乐维。

2.孕四个月至孕六个月：这段时间孕妈就要开始补充其他营养元素啦！宝宝开始加速发育，以下营养元素是孕期必不可少的，大家可以参考我购买的品牌。

澳洲大乳钙：一瓶150粒，每日两粒，随餐服用。最开始我吃的是swisse钙片，无奈颗粒实在难以吞咽，而且片状的吸收率没那么高。大乳钙的优势有两大方面：1.液体胶囊利于吞咽；2.浓缩牛乳钙吸收率更高。

Blackmores复合黄金素：一瓶180粒，每天两粒。这是一瓶可以吃到哺乳期的复合维生素 其它综合维生素就不用买了，这款营养元素比较全面。

孕妇DHA：这段时期胎儿的视网膜开始发育 ，补充DHA 可以帮助视网膜发育。为什么有的宝宝生出来眼睛特有神，DHA是很大的助力 ，孩子出生后，也可以继续吃婴儿专用版DHA 赢在起跑线上！我个人从孕四个月开始吃，黄金素里面也含有DHA，但是含量不够，所以我额外买了专门的补剂。

德国铁元：孕六个月开始就要补血了，孕妇如果贫血是非常不利于胎儿发育的，平时可以适当增加红肉和动物血的摄取量。补血效果也非常好，这里我买的是片剂，利于携带，但是瓶装的吸收更好，就是保存起来比较麻烦，需要放在冰箱里。哺乳期也可以继续补充铁元素。

3.孕七个月起：除了继续吃以上营养品之外，孕妈们需要增加钙和DHA的摄入 平时多喝点牛奶，以及钙含量丰富的食物。

4.孕八个月至孕十个月：多摄入膳食纤维、粗粮、控制好体重，有利于顺产。记住宝宝在最后几个月长得特别快，我当时体重都超标了，整个孕期体重增加控制在25斤左右是比较好的，产后身材恢复也比较快。

注意饮食禁忌： 1.禁酒。2.禁烟。3注意咖啡因含量的摄入（“孕期和哺乳期不是完全不可以摄入咖啡因，但建议每日摄入量控制在200mg~300mg左右。）孕期大量摄入咖啡因可能会导致流产、早产、足月低体重儿、发育障碍等等。另外含咖啡因的饮品中也常含有丹宁酸，会妨碍铁的吸收。孕期妈妈容易贫血，如果已经出现贫血症状应该更谨慎地摄入含咖啡因饮品。特别是用餐时和用餐后30分钟内建议不要喝。4.少食油炸油煎食物。尽量以清淡为主。

整个孕期保持好心情和适当运动非常重要，祝所有孕妈都能生出健康聪明漂亮的宝宝！

在备孕期必须服用的保健品就是叶酸。叶酸主要是用于预防宝宝出现神经管方面的缺陷，所以从备孕期开始到怀孕后的前三个月都是必须补充的。除此之外，并没有什么保健品是必须吃的。建议在备孕期注意自身营养的均衡性，可以进行适量的运动，提高自身的抵抗能力。

水果蔬菜肉类，蛋白质都要摄入