如何缓解孕期乏力？

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孕妈妈在怀孕期间身体疲劳是很正常的现象，头昏、没有精神、一天到晚想睡觉、感觉自己好累……

孕妈妈疲劳的原因：

怀孕后身体内荷尔蒙的改变；

孕酮的急剧增加；

恶心、呕吐消耗孕妈妈的精力；

睡不好睡，身体不舒服或者是晚上频繁起夜上厕所；

怀孕时的紧张和焦虑的心情……

孕妈妈消除疲劳的方法：

保证健康合理的饮食

每天少食多餐，保证食物营养、全面、均衡，可以增加维生素B和P的摄入量，可以有效缓解疲劳，维生素B富含在廋肉、蛋、奶、全谷类、粗粮、新鲜的蔬菜和水果中，不吃油炸食物，多吃油炸食物可以引起肥胖，肥胖也是人体疲劳的一个原因。

坚持适当的锻炼

每天可以晒太阳散步，或者做一些舒缓的伸展运动，促进血液循环缓解关节僵硬。

放松心情保持整个孕期心情愉悦不但有利于胎儿的发育，也可以缓解孕妈妈紧张焦虑的心情。

按摩

准爸爸可以给孕妈妈按摩脚心或者小腿，也可以揉肩捶背，减轻孕妈妈的身体不适感，同时也可以培养夫妻感情。

听音乐聊天听音乐可以放松孕妈妈的心情，也可以做胎教，孕妈妈可以选择一些悠扬轻快的音乐，或者爵士乐、大自然音乐等。

聊天也可以让孕妈妈心情开朗，缓解疲劳。

午睡

孕妈妈可以每天中午午睡半个小时，保持活力，保证下午的精神饱满。

孕期乏力是由于怀孕后身体内的激素水平升高导致的，在孕期属于一种正常现象。但也有很多孕妇出现乏力是由于营养供应不足，导致的贫血。因此，缓解孕期乏力还必须采取针对性的措施。

如何缓解孕期乏力？1、合理运动缓解乏力孕期为保护胎儿无法进行激烈的运动，使得很多孕妇怀孕后便减少了运动锻炼。但孕妇做一些轻快的运动则可以舒缓心情、改善精神状况与睡眠质量，对缓解孕期乏力具有积极作用。如孕期操、游泳、散步、伸展运动、瑜伽等。当然孕妇在孕期进行的各项运动必须量力而行，注意安全。

2、放松心情缓解乏力女性怀孕由于身体内激素水平发生改变，并且许多孕妇具有强烈的妊娠反应，极易产生消极的负性情绪。同时，有些孕妇在怀孕期可能因家庭长辈重男轻女思想，以及分娩后的经济压力等因素，让孕妇产生焦虑、抑郁等心理。这些负面情绪也会让孕妇感觉疲劳乏力。

因此，孕妇为缓解孕期乏力必须放松心情，可多听听舒缓、轻快的音乐，多做深呼吸，多冥想美好的事情等。

3、调节饮食缓解乏力孕期如果营养不良造成贫血也会有疲劳乏力的表现。针对这种情况要缓解乏力必须调节饮食，以改善孕妇每日的营养摄入量，以确保胎儿的正常生长与发育。在孕期应合理、适量的补充叶酸、钙、维生素、蛋白质与微量元素等物质，以维持孕期营养供应与均衡。

维生素B具有缓解疲劳乏力的作用。孕妇在日常三餐中补足营养外，可适量补充维生统B。富含维生素B的食物种类有海产类、奶类、坚果类、绿色蔬菜、豆类、蛋类等。孕妇可根据所喜爱的食物适当增加这些食物的摄入。

孕期乏力属于很正常的现象，孕妇应积极调整状态，适度参加轻快的运动，放松心理，调节饮食，使身心能够处于完美状态度过孕期。