疫情期间，如何解除孕妈妈焦虑、抑郁、恐慌睡眠不足等问题，减少对母婴健康不利的影响因素？

疫情至今没有出现拐点，普通人在隔离期间都会出现情绪不稳，更何况是怀孕后敏感的孕妈妈。

“你为了肚子里的孩子也要多吃点啊；吃这个哈，对孩子好；不能玩这个，太危险了，孩子出事怎么办......”孕妈成为了被忽略的对象，极易产生焦虑抑郁。研究表明，妊娠期女士抑郁的比例要比产后抑郁高得多。因为在孕妈怀孕的那一刻，亲戚朋友都会把重点放在孩子身上。

孕育新生命是一件神圣而又喜悦的事情，正因为肩负重命，孕妈才易情绪波动，出现焦虑、抑郁的情况，甚至影响睡眠；特别是处于现在这个特殊时期，谁也不能保证什么时候可以解决新冠病毒，让孕妈可以安心孕检。

在没有出现疫情之前，孕妈还可以通过逛街、散步等活动缓解负面情绪。但疫情当下，孕妈作为易被感染的特殊群体，外出是不可能实现的奢想，也就造成了不良情绪的积压；如果不能好好的调节，及时缓解不良情绪，将会影响孕妈及胎儿健康。

那么，在疫情期间，孕妈们应该怎么做才可以消解不良情绪，减少不利影响因素？

1.正视不良情绪，及时消解孕妈在孕期可能出现情绪剧烈波动、记忆力减退、睡眠质量不佳、无缘无故的悲伤、爱胡思乱想甚至担心胎儿出各种问题等。

如果孕妈有以上表现，也不要过于担心，觉得自己异于常人。因为产前情绪产生的波动是一种正常的应激反应，它是怀孕期间必定会经历的一部分，孕妈们应正确地认识它，不要提到这个事情就感到害怕，在保证饮食营养均衡和充足睡眠的基础上，及时消解掉不良情绪。

但如果孕妈焦虑抑郁等负面情绪过多，或长时间感到疲惫、难过、落寞时，可咨询心理医生，进行排解。

2. 寻求伴侣及家人的帮助毕竟是和自己长期生活在一起的人，有了什么烦恼及时诉诸家人或者伴侣，在他们的帮助下，及时缓解情绪。不要一昧地自我想象“老人管闲事，老公不管事”。

如果家人或伴侣认为你小题大做了，只会让你感到更加烦闷的话，可通过以下方式排解。

3. 寻求社会的支持。可能有人会感到疑惑了，家人难道不能让你感到信任吗，有什么不能和家人说的，需要寻求社会的帮助？

其实这正是让孕妈感到委屈的地方，在怀孕之后，家人或者伴侣关注的重点只是在孩子身上，如：“不能吃这个，对孩子不好；孕妈为了孩子健康发育应该......”经常听到或者收到来自家人的告诫，会让孕妈觉得自己不再是一位独立的个体，而是孕育孩子的工具人。

但当你和家人说了这些难过之后，他们可能会觉得你太敏感，小题大做。长此以往，情绪积压变为负担。

但是寻求社会的帮助和支持，外人面对的是孕妈这个人，所关注的也是孕妈本身，会极大缓解孕妈负面消极的心理及其情绪。

4. 学习掌握孕期常识第一次怀孕的准妈妈因为没有经验，任何的生理变动都会造成她的恐慌，造成情绪及生理状态不稳，进而影响孕妈健康和胎儿发育。借疫情期间不能出门的这个时机，多了解一下孕期保健知识，孕育常识，增长自我学识的同时，正确看待不良情绪。

5. 丰富日常生活，找点乐趣孕妈们可以培养一些兴趣爱好，松弛一下过于紧绷的神经；做自己喜欢的事情，保持心情的愉悦。

总结：疫情期间，孕妈妈出现焦虑、抑郁等情绪是正常现象，不要过于在意。

可通过伴侣、家人或社会的帮助与支持，丰富生活、培养爱好，及时消解不良情绪；必要时了解一些孕育常识，以免很小的生理变化就引得草木皆非。希望所有的孕妈都能顺利度过这个时期，拥有自己健康可爱的小天使

我是心理咨询师天蓝姐，我来回答：

不知道怀孕的妈妈怀几个月了？这个时候，家人的态度很重要。

本身，怀孕期间，孕妈就容易想太多，尤其是头胎，会有各种担心，甚至莫名其妙的担心也出来了，这是天性。

家人的态度非常重要，如果家人天天提到新闻就唉声叹气，忧心忡忡，孕妈看在眼里，也高兴不起来。所以，家人保持信心，不断给孕妈妈打气，安心，鼓励，把事情往好处看，让孕妈有个安定的心态很重要。家人只要能安心，孕妇看在眼里，自然会心定下来。

如果月份还小，那肯定到生的时候疫情都已经过去了，也没什么可担心的。只要在家里不出门，就很安全，等以后孩子长大了，这件事情就已经成了历史，还可以给孩子讲讲这段故事。

如果月份已经大了，是会麻烦一点。家里人可以先只管答应孕妇，会给她安置最好的条件，哪年哪月医院也不能不让生孩子。天下孕妇这么多，别人能生，咱们也能生。

家人有这样的心态，孕妇自然也就放心了。如果月份尚可，可以在室内做些轻微的活动，能晒太阳尽量多晒晒，光疗是能够缓解情绪，降低压力的。室内不要太阴暗，家里的设施也尽量让孕妇感受到她是被照顾，有人关心的，感觉就会好多了。

孕妇自己也要尽量想开一点，车到山前必有路，与其为没有发生的事情焦虑担心，还不如把现在的自己照顾好，做好能做的一切物质准备，别的，就是老天的安排了。

老天都安排好了，自己就更不需要担心啦。

不知道我的回复是否对你有帮助，大家觉得呢？