一个女人保持好身材，需要注意哪些问题？

一个女人想要保持好身材，想要在年龄大的时候也能拥有女神般的身材，我认为需要从以下几个方面去实现，一个是饮食方面，一个是运动方面，一个是生活习惯方面！

第一，饮食方面在大多数美女的眼中，好身材就是要苗条紧致，不能胖。而我们想要拥有苗条的身材，首先就是要管住自己的嘴，因为我们长胖就是因为吃的太多造成的。所以想要保持身材，就要管住嘴，控制好自己的饮食！这是保持身材最重要的一点。

但是管住嘴，控制饮食，不是要我们节食或者少吃东西，而是需要吃的合理，健康，营养均衡，多吃热量低的食物，少吃高热量高脂肪的食物等。

具体如何做，我给大家总结了几条，希望可以帮到大家：

多吃蔬菜，多吃各种带颜色的深色蔬菜；多吃富含蛋白质的食物，家庭一般以蛋类，瘦肉为主，少吃肥肉。少吃主食，尤其是米饭，面食等精细粮食，每次吃拳头大小的量，并且放在早上吃；中午吃粗粮做成的主食的例如糙米饭，荞麦面等，且也是拳头大小的量；晚上一般不要吃主食少吃各种各样的美食，可以10天半个月偶尔吃一次解解馋，但是不要经常吃。一般各种美食都是高热量高脂肪高糖分的食物，吃多了必然对减肥不利！这些食物包括烧烤，油炸，火锅，零食，快餐，各种蛋糕甜食等；多喝水，多喝茶，少喝饮料，奶茶等，含糖量高的。水果也得适量，不能贪多！

第二，运动也许年轻的时候，我们吃的少就可以保持一个苗条的身材，但是随着年龄的增大，即使吃的不多，我们也可能会长胖，尤其是肚子上，不在那么平坦。这是因为年龄增大，会导致我们身体机能下降，肌肉流失，基础代谢下降，既是摄入的热量不多，也可能消耗不了，从而导致我们缓慢的长胖。所以为了继续保持好身材，我们必须要进行适当的规律的运动！

运动不仅可以帮我们提高身体素质，增强体质，还可以帮助我们消耗多余的热量，让我们可以锻炼我们的肌肉，防止我们肌肉流失，提高我们的基础代谢，让我们一直保持一个苗条紧致的身材！

那对于运动我们该如何选择呢？我们一般参加的运动分为有氧运动与无氧运动。对于两种运动有什么不同呢？

1.有氧运动

有氧运动一般指的都是像跑步，跳绳，游泳，骑车等运动，规律的有氧运动可以很好的消耗脂肪，帮助我们减肥。且有氧运动能很好的提高我们的身体素质，增强我们的心肺功能，增强我们的体质。所以对于需要减肥，需要提高身体素质的朋友，我首先推荐有氧运动！

每周安排3到5次运动，每次运动40到60分钟即可！

2.无氧运动

无氧运动一般指的就是力量训练，不管是徒手训练，还是器械训练，都可以归为无氧运动。力量训练可以锻炼我们的肌肉，使我们身材，身型变的更加有型。力量训练也可以提高我们基础代谢，让我们减肥更容易，更不易长胖。

下面给大家介绍几个徒手的力量训练动作，没事大家可以在家里做一做，好处多多。

1.胸肌训练的动作

标准俯卧撑 每组做12次，做3组

钻石俯卧撑 每组做8次，做3组

下斜俯卧撑 每组做8到10次，做3组

2.臀部，腿部训练动作

箭步蹲 每组15到20次，做3到5组

徒手深蹲 每组做15到20次，做3到5组

沙发深蹲 每组15到20次，做3到5组

自重臀桥 每组15次，做3到5组

3.背部训练动作

哑铃俯身单臂划船 每只手做12次，做3到5组

弹力带高位划船 每组做15次，做3到5组

弹力带俯身划船 每组做15到20次，做3到5组

4.腹肌训练动作

俄罗斯转体 每组做15次，做3到5组

交叉触足卷腹 每组做15次，做3到5组

坐姿收腹 每组15次，做3到5组

仰卧举腿 每组15次，做3到5组

以上动作，可以每天训练一种，这样循环锻炼！

第三，生活习惯方面在生活中我们养成一些好的习惯，也是有助于我们保持一个好身材的。例如：

不要久坐不动。现在很多人虽然看着不胖，但是都有小肚子。造成这个原因久坐也有一部分，所以我们坐久了，例如一个小时就要起来运动运动不要熬夜，睡眠好了，减肥也比较容易。睡眠不好，很容易使我们发胖每餐不要吃的太饱，七八分就可以。有条件的话吃饭顺序可以改成喝汤，吃菜最后在吃主食。戒烟，戒酒，对身体健康，对身材都有好处！

总结最后在给大家总结下，如果一直想要保持一个好身材，甚至想要拥有一个前凸后翘的好身材，饮食，运动，好的生活习惯，缺一不可！

我从135斤减到105斤后，一直保持，没有反弹，我的体会是要有好的饮食习惯、运动习惯和生活习惯。

生活习惯1.每天贴墙站立30分钟

我是中午吃过饭，找到一面空墙壁就可以，背对墙壁，全身贴紧，只要坚持做下去，可以紧实身材，燃烧脂肪，又预防弯腰驼背，挺拔身姿，更有气质，显年轻。

2.每天揉腹30分钟

睡觉前，平躺在床上，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手放在左手上，围着肚脐顺时针100圈，逆时针100圈，循环往复，差不多30分钟。不但可以瘦小肚子，还可以有助于消化、缓解便秘，促进睡眠。

3.早睡早起不熬夜

熬夜是伤身体的行为，不但有黑眼圈、苍老，面色发黄，体态臃肿，更是反应迟钝、亚健康状态

饮食习惯1.每天喝8杯白开水。每杯大概200毫升，充足的水分可以促进新陈代谢，保持好身材，还能皮肤好，年轻，喝白开水是省钱也是很有效地法宝，不要喝饮料和奶茶。

2.清淡饮食，对油炸油煎比如油条、油饼、炸排骨之类的不再感兴趣，觉得确实太油腻，喜欢吃一些鱼肉、虾、牛肉、鸡肉，而且烹饪以清淡为主，鱼是清蒸，不再红烧，虾是水煮，不再油焖。

3.远离各种小零食，如薯片、甜食蛋糕、饼干、果脯等，每天只吃一日三餐，别的不再加任何小零食。

4.吃饭时间变得规律。早餐7点-7点半，午餐，12点-12点半，晚上6点半前结束。

5.不点外卖，自己做。我自己做的举例：

早餐：牛奶1杯+清炒油麦菜1份+山药半根+火龙果半个

午餐：青椒炒鸡胸肉1盘+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜凉拌生菜1小盘

运动习惯1.每周运动5次。

2.每次不低于50分钟。

3.我跑步，每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑。

瑜伽，每周三次，每次50分钟，晚上自己在家练。

偶尔也跳绳，最近也跟刘畊宏跳健身操。其他运动都可以，只要是自己喜欢的运动，坚持50分钟。

总结语好身材的保持不是一天两天的事情，而是日复一日的坚持，没有人是随便都可以拥有美好的东西，都需要自己去努力争取。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦变美啦