一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？

健身房里面，健身时间长，坚持得好的妹子，一般都是很容易吸引别人的眼球的。经过长时间的训练，身体健康不说，那身材真的是穿衣显瘦，脱衣有肉，别说男人，女人我都喜欢看！

健身房里面的女性一般分两类:一种是我这种，交了钱整天想着去，但是却总是没时间去，所以健身卡办了很久，钱也没少花，也没练出来个什么效果。

还有一种就是让人羡慕嫉妒恨的，人家坚持的很好，基本上就是风吹雨打都阻止不了健身的脚步，那小蛮腰，那肌肉线条，一看就是长期坚持下来的健身成果！

我曾经跟一个长期撸铁的姑娘聊过天，她告诉我她已经坚持撸铁两年了，原来也属于比较胖的胖妹，现在体重减了二十斤，原来穿不上的衣服，现在都可以穿上了，而且穿的更好看了！

一个长期撸铁的姑娘，不仅让男人注目，还会让女人羡慕！想要健身出美好身材，啥都不管用，只有坚持练习，不说了，我要去撸铁了！

一个长期“撸铁”的姑娘，身体会变成什么样？那得看看她“撸”了多久，撸到什么程度。

比如这种以负重训练增加肌肉量和改善身体线条的专业健美运动，可以撸成这样

这种女子健美运动员的体脂率普遍在11%-13%，而且全身肌肉分块尤其明显。但这种专业健美运动只有极少数人追求，毕竟练到全身肌肉发达，肌肉纹理明显的“大块头”，连一般男性都难以驾驭的了的。

因此，绝大多数姑娘选择“撸铁”健身追求都是这种

但是这种看起来没那么“大块头”，也不是光靠撸铁就能练成的，除了需要长期严格的力量训练，还要有专门的营养搭配以满足肌肉的高水平修复与增长。

姑娘们撸铁撸到这种“胸部坚挺紧致，腹部平坦结实，臀部圆润翘挺”的境界，身材就可以说是极致了，穿衣显瘦，脱衣有肉。一般女性只要锻炼到体脂率在17%左右，就能看到分块比较明显的腹肌，且全身肌肉紧致不松散。

但是，并不是说体内脂肪的含量越低就越好，低于脂肪率的正常范围，反而会对女性健康造成危害的，如引起内分泌等功能失调等。因为我们大家的脂肪是为机体提供能量的，当体内的脂肪存储量过低时，就会消耗蛋白质来提供能量，过多消耗我们体内的蛋白质会损害我们组织器官，引起肝脏、肾脏、神经等多种相关性疾病。

下面是我们人体不同脂肪率与体型相对应的特点：男性

女性

可见，女性的最理想的体脂率为17%~25%，一旦体脂率低于13%就可能会引起女性提前闭经、月经紊乱以及乳房严重缩小等健康问题，而男性的理想体脂率在10%~18%为好。

体脂率的计算公式如下：

①体重指数（BMI）=体重(kg)÷身高(米)²

②体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4（女性）；体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×1(男性)

我们大家可以根据上面的方法来估算下自己目前的体脂率，看看是图3或图4的哪一呢，再对比下身材，就大概知道自己要不要开始健身了。