中年妇女吃什么能提高免疫力、抵抗力？

中年妇女，绝经之后，由于雌激素的迅速下降，身体各方面的机能，都会减退，最为明显的就是内分泌系统的功能，因为激素的紊乱，导致调节个营养素的代谢水平下降，使得整个肝脏代谢动态失去平衡，且生殖功能衰退，并影响到中枢神经系统和植物神经系统的正常活动。

其次，由于卵巢功能的衰退、生殖功能的衰退以及内分泌功能的衰退和紊乱，导致潮热、出汗，从而影响到血管舒张和收缩功能的不稳定。因此，这个时候的妇女一定要注意日常生活方式，来提高身体的抵抗力。

（一）饮食方面

1、食物多样化，营养均衡，保证足够充足的优质蛋白质的摄入，富含优质蛋白质的食物瘦肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、大豆或其制品等 。同时增加补血原料的摄入，比如铁、维生素B6、B12、叶酸等 ，多食新鲜的蔬菜水果， 避免营养不良，导致免疫力低下。

2、转变脂肪类型的摄入，减少饱和脂肪的摄入，比如，动物油脂、肥肉、动物内脏等，增加不饱和脂肪酸的摄入，尤其是n-3系列。比如：海鱼等海产品。

3、避免一切不良的饮食习惯，比如：吃一些能量高、含糖量高却营养密度低的零食、油炸食物、加工类食品、外卖食品等等。

（二）生活日常

1、坚持每天至少30分钟或每周至少150分钟中等强度的有氧运动的锻炼。避免过度疲劳、过度运动。

2、睡眠充足、避免熬夜，至少每天保证6-9个小时的睡眠。

3、保持心情舒畅，多出去参加室外活动，多与人沟通，减缓生活、工作的压力。

1、吃肉的时候要注意红肉、白肉都要吃。红肉就是指猪、牛、羊肉，白肉就是指鱼肉。

2、牛奶和鸡蛋每天都要吃，这是必不可少的。

3、多吃蔬菜、水果。

吃蔬菜水果的时候一定要注意，大众化的水果，比如说苹果，梨，香蕉，西瓜，这些可以经常吃。类似于一些稀奇古怪的水果，这些水果品尝就可以了，不要长期吃。

蔬菜也是一样，大众品种的蔬菜，比如说白菜、萝卜、南瓜、土豆、西红柿这些菜可以经常吃，甚至顿顿不离。

一些稀奇古怪的菜，同样的道理品尝就可以了，适当的少吃一些，不能长期吃。

4、主食要少吃。

吃馒头、米饭的时候适当的加入一些杂粮。

5、吃完晚饭后就不要吃零食了。

6、每天和酸奶。

7、补钙和补充维生素。

补钙可以吃一些鱼肝油和晒太阳。补充维生素可以直接购买维生素片。

8、零食可以吃一些坚果类的，要少吃，坚果类的油脂非常高。

女性补血吃什么？吃什么补血最快？

贫血的病因很多，但针对大部分女性而言，其贫血原因多数是由月经过多导致的，因此，在达不到输血治疗标准的情况下时，可采用食补改善贫血。

因为合成和促进红细胞成熟的成分主要是铁剂、叶酸、维生素B12等，因此，凡是富含上述物质的食物，均可成为改善贫血的较好选择。其中，补充铁剂，血红素铁大多存在于动物性食物当中，吸收利用率约为10-25%，红肉和肝脏都是很好的补血食物，比如：牛肉和鸡肝。需要注意的是，维生素C可以促进铁剂的吸收，适当进食维生素C含量高的水果和蔬菜对补血也有帮助，如：奇异果、草莓、柑橘等。但进食咖啡等会降低铁剂的吸收，因此，在进食后1小时不建议进食咖啡。

此外，因为叶酸和维生素B12是促进红细胞成熟的重要物质，缺乏时会导致大细胞性贫血，因此，在纠正贫血时可同时进食富含维生素和叶酸的食物，其中新鲜蔬菜和水果中叶酸和维生素含量都较为丰富。所以，每日保重蔬菜的进食量也非常重要。

我们知道女性相对来说是比较容易出现贫血的，然而贫血对女性的身体来说也是有很大危害的，包括最外表的气血不足导致的面色苍白、头发干枯、精神萎靡，手脚冰凉，怕寒冷、容易变老，还有体内的肝脾肿大，心脏容易出现心力衰竭等等问题。

日常里女性除了要经常避免出现贫血外还在出现贫血时进行补血，那么女性到底该怎样进行补血呢？或者说什么食物可以进行补血呢？

女性想养颜，补铁补气血很关键，补血多吃富含“造血功能”的原料，例如可以补充必须的微量元素铁，富含蛋白质和维生素的营养食品，当然最重要的还是铁啦。这类食物包括动物的内脏啊、瘦肉啊、红枣啊、蛋黄啊、鱼类啊、菠菜海带等等，还有奶也是必要的，日常多吃蔬菜和水果很有帮助。

当然还可以额外的去捡些药材，例如红枣、当归、桂圆、枸杞、党参、熟地等具有补气血的中药，和乌鸡、猪排骨等一起炖汤。还可以去炖一些黑糯米粥、红糖红枣鸡蛋汤等等食物进行补血，这些都是很有帮助的。

当然我们都不能道听途说，听到什么好就去盲目性的去吃什么，因为贫血是有多种原因的，所以具体措施还是要看具体的原因，还要对症下药，采用科学的方法进行补血，当然严重或者不知所措时还是可以寻求医生等专业人士的帮助。

指导专家：张云梅，吉林省敦化市第二人民医院副院长，妇产科主任。一直从事妇产科临床工作，熟练掌握妇产科的常见病多发病的诊断和治疗，并对产科急症，不孕不育，内分泌，更年期等方面有颇深的造诣。

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