女生想要练出马甲线练出好身材的必要条件是什么？体脂率要到多少？

你好，女性体脂率对照表希望对你认知体脂概念有帮助。

其次我想再多说一句，我的图里有框出来的2个数据，这两组数据为健康女性体脂率。

如果体脂低于18%，会出现“运动员三联征”，姨妈出走，无法怀孕，内分泌紊乱。所以如果一味追求“好身材”丢掉了健康，这是得不偿失的亏本生意。

最后，如果你想要有好身材，很简单，局部塑型即可。

希望对你有帮助~?

体脂率保持在17%－19%，是女生马甲线身材的必要条件！这需要极为自律的饮食控制与适当的运动健身。

随着人们审美意识的提高，马甲线成为女生追求好身材的必要条件之一。甚至有人说:不敢露出肚子的美女不是美女。

为了显露出自己的马甲线，最必要的条件就是降低体脂率。把体脂率控制在20%以下，在17%~19%是一个健康的水平，再低的话对于自身身体的健康有一定的隐患。

为了完成这一条件，饮食控制是最关键的。确保饮食的食物清淡自然，降低热量摄入是关键。像零食，甜点，饮料等食物是必须避免的，蔬菜水果优质肉类都是不错的饮食来源。

而运动健身也十分关键，特别是腹部的专项训练。对女生来说，从平板支撑开始是不错的入门训练。能力提高后可练习仰卧举腿和相关卷腹训练，它们都是促进马甲下形成的好动作。

其他的心肺有氧运动和肌力训练也是非常好的条件，坚持下去就会看到自己的马甲线啦！

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