怎样才能提高肌体免疫力，让你远离疾病困扰？

“免疫力”只是一个笼统的概念，因为它是许多器官、组织、细胞等共同协调作用的结果。人体的免疫系统组成非常的复杂，一般简单分为三大类。

1.免疫器官：胸腺、骨髓、脾脏、阑尾、淋巴结、扁桃体等。

2.免疫细胞：白细胞、自然杀伤细胞、吞噬细胞、红细胞、树突状细胞等。

3.免疫分子：免疫球蛋白、肿瘤坏死因子、白细胞介素、补体、干扰素等。

日常生活中我们只要增强了这些器官、细胞和分子的各种功能，机体的免疫力就能得到很好的提升。免疫力获得了提升是一笔不可多得的财富，可以免除许多疾病的痛苦和钱财的消耗。

①运动：无需成本的提高免疫力的方式，获得的成效与投入的时间成正比。适时、适量的长期坚持运动，将获得一个强有力的体魄。

②饮食：最经济实惠的提高免疫力的方式。一日三餐当中多食用菌类、鱼类、富含植物纤维类等食物，少食或禁食烟熏、腌制等食物，身体的抵抗力也能得到累积式的成长。

③药膳：其实也跟吃饭差不多，只不过是适当加了点补品。如党参、枸杞、黄芪、菟丝子、麦冬、熟地等可以经常性的炖汤或泡水喝。这些补品都很简单，对人体有无副作用，可经常食用增加机体的免疫力。

④情绪：保持每天愉悦的心情，开朗、乐观的心态，身体的免疫系统都会得到全面的提升。

身体的免疫力提高了，比任何东西都要宝贵。希望从我们的日常生活中，从一点一滴中去做好，保护好自己的身体。

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免疫力是人体自身的防御机制，饮食不均衡、睡眠不足、压力过大、运动不够……都容易让人免疫力低下、生病难受。在此分享提高免疫力的4 个守则。

1. 营养均衡：营养均衡的原则其实很简单，每天摄取主食大约3~6 份，牛奶两杯，蛋，鱼，肉，豆类大约4~5 份、蔬菜至少三份，以深绿色蔬菜为佳、水果两份、油脂2~3 汤匙。另外，常见增强免疫力的食物主要有：低脂酸奶、蘑菇、深海鱼、卷心菜、大蒜、西兰花、牡蛎、杏仁葡萄柚、香蕉、蓝莓等。

2. 多喝水、多运动、多休息：○多喝水：促进体内新陈代谢，成人每日摄取大约2000 毫升～2500 毫升的水分；

○多运动：每天至少做步行、游泳或骑车等30 分钟的有氧运动；每天运动30 到45分钟，每周5 天，持续12 周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合。

○多休息：熬夜会导致睡眠不足，免疫力下降。顺应人体生理时钟，充分睡眠和作息才能保持身体的免疫力。

3. 少甜食，少油脂，少喝酒、戒烟：○少甜食：甜食会影响白细胞的制造与活动，降低身体抵抗疾病的能力。

○少油脂：吃东西太油腻会降低身体内免疫细胞的活力，进而影响免疫细胞无法发挥功能。

○少喝酒：喝酒会严重减弱各种免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏以及胰腺的机能。

○戒烟：吸烟会导致血管发生痉挛等状态，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，抗病能力也随之下降。

4. 培养多种兴趣，保持良好心态：○广泛的兴趣爱好，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

○善待压力，学会适度减压，以保证健康、良好心境。