怀孕晚期的妈妈要怎样缓解心理压力？

给准妈妈的意见是，别想太多，保持心情愉快，多多电影，听听相声音乐，看看娱乐节目，看看书。适当的运动运动，想吃就吃想睡就睡。不知道是我神经比较大条，还是孕期心理建设准备工作比较足，孕后期没感到什么压力，反倒很享受这个过程，每天正常吃、玩、打游戏，看电视，和老公晚饭后散步、聊天，日子过的很快，到了要生的时候很淡定。

孕妇的“产后抑郁症”到底有多恐怖？你是如何度过这段时间的？

你好，我是Yugis揪揪妈妈，非常高兴回答你的问题。

真实故事

Yugis揪揪妈妈36岁才高龄生子。在这之前其实一直都是非常乐观的人，我在5个国家居住过，一共在海外生活了10年，足迹踏遍了40多个国家。我经历很丰富，内心很强大。不过在生完孩子后的一小段时间内还是不可避免的产生了一定程度抑郁情绪。

生揪揪时经历了35小时超长开宫口阵痛的时间，这期间医院不允许家属陪同，宫口好不容易开全了送进待产室内生了3个多小时，揪揪的头转向了，卡在那里出不来，胎心骤降，我血压猛升，痛得无法呼吸。经过紧急剖腹产生下了揪揪。

剖腹产时我就晕了过去。等我醒来已经在病房里，揪揪不在身边，我就知道事态严重。然后从老公和妈妈口中得知由于产程太长孩子出生时轻度缺氧，进了新生儿科。我刚生完孩子激素骤降，控制不住情绪立即就哭了。妈妈在这时又抱怨我为什么当时没有直接选择剖腹而选择了顺产。医生把老公叫去一直在新生儿科办事情。我心情急躁，很想知道揪揪的情况，再加上激素原因，那几天几乎几乎动不动就在哭。

（揪揪刚刚接回家的时候）

我出院后也来不及休息，基本上在跑孩子的事情，这期间我情绪也比较敏感，有亲人哪怕只要说一句质疑的话，我可能心情就会跌到谷底。好在是孩子很快就接出院了，非常健康。产后产奶不太好，母乳喂养不顺利，我也非常郁闷。

坐月子我们没有请月嫂，也没有让老人过来照顾。其实后来这样想想真的是对的。少了跟老人之间的育儿和坐月子分歧，会缓解产后抑郁情绪。月子期间由于自己情绪敏感，跟家人也闹过2次矛盾，导致我半夜哭着睡不着，半夜喂揪揪夜奶，边喂奶边发过很奇怪的朋友圈发泄，第二天觉得自己很可笑又立即删了。

（Yugis揪揪妈妈在家坐月子的时候)

后来我经常出门散步晒太阳，缓解情绪。随着激素逐渐正常，也随着身体的恢复，再加上我产后抑郁症状不那么严重，也找到了释放情绪的方法，很快走出了这种情绪。总之，那一段时光现在想起来都搞不懂当时为什么要哭，为什么要难过，那就是真实的产后抑郁。后来问很多朋友，几乎都有产后抱着孩子哭的经历，可见产后抑郁的普遍性。

产后抑郁的严重性和处理方法数据显示85%左右的女性会在产后产生抑郁的情绪，跟Yugis揪揪妈妈一样。多多少少都会情绪敏感、抑郁、低落无助。这很大程度是因为产后激素突然变化导致的。随着激素回升、身体恢复、带孩子顺手后，情绪一般逐渐会消失。产后抑郁情绪并不等同于产后抑郁症。真正从产后抑郁情绪发展成抑郁症的只有很少一部分人。

(Yugis揪揪妈妈产后一个月推揪揪出门）

产后抑郁症的产生通常是由于激素变化产生抑郁情绪、丧偶式育儿、婆媳关系不和、孩子生病、亲人不支持等种种原因共同作用之下发生的。所以想要避免产后抑郁症，有以下几个方法：

1. 丈夫和其它家人一定要理解妻子的情绪变化，不要对坐月子的女人发脾气，必要时一定要安抚妻子的情绪。

2. 丈夫最好不要和妻子分床，孩子最好睡婴儿床，或者干脆睡大床（有自己的床中床），这样妻子半夜照顾宝宝，丈夫能分担最好，不能分担也至少能知道妻子的幸苦。这个时候不被理解是最痛苦的。

3. 新手妈妈要学会调整自己的情绪，坚强一些，必要时把孩子暂时交给家人几小时，出去散散步，打扮一下自己，呼吸一下外面的空气，可能立即心情就有所缓解。

（Yugis揪揪妈妈产后1个月代酒就出门）

4. 妈妈们可以认识一些同时期生孩子的妈妈，交流护理新生儿的心得，互相鼓励，互相安慰，哪怕吐槽一下也能缓解压抑的情绪。

5. 采取科学的坐月子，不要折磨情绪本来就不好的新妈妈。

6. 母乳不好有很多种原因，跟自身体质和方法有很大关系，妈妈们不要过于自责，家人更不要苛责。

@悟空问答

我是Yugis揪揪妈妈，80后，同时拥有理工和教育学背景。曾在5个国家居住过，一共超过10年，深度旅游40国。年轻时一个人跨国长途旅行多次，给爸妈和其他老人定制过国外深度旅行。现在开始实践带宝宝旅行。 Yugis揪揪妈妈是国家曾经晚婚晚育政策的深度践行者，高龄生下孩子，家里一孩一猫，生活愉快。想跟我讨论孕产育儿，教育，情感以及旅游方面的都关注我哦。

我当时也差点就抑郁了 最后是老公即使开导我宽慰我 有什么事情都支持我 我才走出来的！

其实抑郁和家人的关心真的有很大的关系！！我当时就是婆婆老是说我奶少 还有我做的好多事她就老是喜欢怼……就是感觉我说的做的不好不对 育儿方便太多冲突 很后悔当时没有订月子中心 回家后应该请个月嫂 ！会解决很多困惑难题真的！真的是要对自己好 只有自己舒服了心情才会好 心情好了母乳就不愁少 母乳够吃宝宝也长得好 宝宝长得好了 自己心情才会好！！！这是过来人总结出来的 还有就是要有个懂得心疼自己的老公也很重要 会处理婆媳关系 如果感觉婆媳关系处理不好那就趁早不要一起带娃 你会发现还不如自己带轻松舒坦因为你还要照顾另一个人的感受这样会很累很累