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疫情期间如何提高自身免疫力?

更新:2022-05-21 16:48编辑:bebe归类:中医养生人气:90

谢邀!(kh)

分享一下防控新冠疫情期间如何提高免疫力,你们都做了什么?

1. 冬天或天气寒冷时要做好保暖,身体暖和,能量流动比较顺畅,免疫系统也会比较好。身体寒冷,新陈代谢会变慢,而且身体得要耗费更多能量来保持体温。

2. 调整压力:情绪尽量维持祥和平静,过渡激动的情绪会耗掉太多的能量。面对传染疾病无需恐惧,除了落实该注意的预防概念,多洗手、人多空气不流通的地方可以带口罩。

3. 睡要睡得饱、睡得好:如果最近很疲累或身体不舒服的人尤其要早睡,冬天最好十点以前能够上床。失眠的原因有很多,违反生物钟、疾病、药物及饮食都可能影响睡眠的品质。失眠其实不难治,只要找到原因去调整它,一般都可以不药而愈。

4. 针对疫情不严重的地区,家里有独立院子的,可以适当在院子中放风,运动等,还是尽量不出门,在家做些适合室内的运动。

5. 身体所需要的新陈代谢养分来自饮食,所以饮食方面要尽量食用均衡健康的五谷杂粮、各式豆类坚果、蔬菜,尽量少吃甜食,避免大鱼大肉或人工制品(腊肉、火腿肠、酸菜等)。寒冷的天要避免吃喝冰凉的食物。还有培养好的益生菌也很重要,可以买原味的优酪乳或自己制作优酪乳。吃饭一定要细嚼慢咽才能帮助脾胃的消化,脾胃的功能对维护免疫系统很重要。

6. 调节情绪,切勿恐慌,部分人群会因为肺炎的传播而极度的焦虑,导致惊恐发作。

惊恐发作是一种突然感到的强烈恐惧,通常持续十几分钟到几十分钟。常见的表现包括心悸、出汗、发抖、呼吸急促、身体麻木或感觉有坏事快发生。在焦虑中,有些人可能出现“疑病(hypochondria)”症状,过分关注自己是否患病。例如,频繁地测体温,稍有升高便怀疑自己也感染了,反复地想去医院检查。因为疑病而前往医院检查,在当前是绝对不理智的行为——不但会抢占医疗资源,影响他人,还容易让自己陷入交叉感染的风险中。

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