备孕要90天吗？备孕要怎么做？

备孕为什么要提前90天？

如果准爸爸有抽烟和喝酒的习惯，那么准爸爸的精子畸形率会更高。而这种影响要戒烟和酒3个月也就是90天之后才能完全消失。

对我们精子和卵子的影响高达90天之久，所以要怀孕就要提前90天备孕。

如果准爸爸没有抽烟喝酒的习惯，但是准妈妈有也要注意提前三个月做准备。提前三个月补充叶酸，提前三个月调节自己的作息习惯和饮食习惯。

如果说夫妻没有不良的生活习惯：比如说没有抽烟喝酒的习惯， 晚上一般都是11点前入睡，而且吃饭都是在家里或者是单位的饭堂吃，卫生干净，营养健康。

而且夫妻常常结婚没多久，身体检查没有任何问题，那么备孕可以女性提前一个月吃叶酸就可以尝试自然受孕了。

而自然受孕也不是那么容易的事情，女性的一个排卵期受孕机率只在三成左右，所以这个备孕没有成功可以坚持吃叶酸，早睡，营养均衡，下月再战。

备孕只需要常规补叶酸就可以了，不建议没有任何营养不良却要补各种保健品，如果女性有贫血可以补铁。

夫妻的饮食上注意：1、多吃蔬菜

每天500克以上的蔬菜是很多人没有做到的。而蔬菜中的维生素和矿物质是水果没办法完全代替的。

2、男性多吃含锌高的食物

比如说牛肉，生蚝等含锌量比较高的食物，有助于精子的生成和活性。

3、女性如果以前是素食，要注意补铁

女性缺铁性贫血发生率比较高，建议要注意给女性进行铁的补充，对于怀上及胎儿的健康都是非常重要的。

4、建议开始学会吃粗食

现在很多家庭都吃精米精面，而事实上粗粮中的B维和膳食纤维对备孕期的夫妻是非常有利的。

煮饭时放点燕麦，糙米，高粱，小米等进入煮。或者偶尔吃点红薯，芋头，土豆等食物。

5、每周二到三次的鱼

最好有两次的海鱼，鱼中的DHA对于视力的大脑的发育至关重要，想生个聪明的孩子，就不要忘记补DHA。

关于备孕，你有什么经验可以分享的，欢迎分享。

我是菁妈，混迹育儿界的医师，药师，营养师，心理咨询师四栖生物，家有菁妞，各平台原创作者，希望给焦虑的妈妈们一点支持和帮助。你好，备孕期需要三个月的原因是精子和卵子，每完成一个新的生长周期，需要的时间最短是三个月，因此备孕期一般都建议提前三个月备孕。这样可以保证夫妇双方的身体处于正常健康状态，排出的卵子和精子都可以保证最佳健康状态的情况，才能够使受精卵发生生长发育畸形的情况大大降低。

备孕期的90天内要做的事情1、叶酸提前三个月吃

怀孕之前要提前三个月吃叶酸，可以让体内叶酸得到比较好的储备，防止出现胎儿的神经管畸形。

2、生活上的调整

比如之前少运动的，可以提前三个月进行体能训练，身体强壮才能更顺利生娃。还有以前经常熬夜的现在可以提前睡，也需要一定的时间来适当和习惯。

3、备孕的环境需要注意

新婚夫妻一般也会买新房子也会装修，如果刚装修不到三个月，不建议这么快进去住，因为装修的材料会有很多不利于身体健康的化学物。特别是想生孩子的更加不建议住到刚装修好的新房里去。

不良的工作环境也要远离：比如在医院的X光室的，一般备孕可以提前申请离开这个岗位。

还有在卖农药的，卖一些化学制剂的，都建议远离这样的环境。

除了这些环境外，妈妈还要注意自己化妆品的安全，用护肤品没有问题，但是不建议用染发剂，指甲油等有味道的化妆品。

远离一手烟还是二手烟，三手烟：

妈妈爸爸都不要抽一手烟。爸爸抽烟的提前三个月戒烟。

家里人不要在家里抽烟让备孕的妈妈抽二手烟