春季，如何健康的减肥？

我从事健康管理工作多年，对科学减重熟知，那么我来回答一下这个问题。

减肥应该是一个科学减重的过程，既包括饮食上的科学化、合理化，也应该包括身形上面的紧致苗条化，还要搭配生活方式的调整，坚持每天半小时的有氧运动。我一直比较反对药物减肥或者是节食减肥，这两种减重方式都会带来或轻或重、或多或少的负面作用，前几年火遍大江南北的减肥茶、减肥药，经过时间的验证，给多少人带来身体上或轻或重的创伤，节食减重更不必多说，营养不良是紧随其后的不良身体状态。

春天这三个月，按农历说就是正月、二月、三月。当然是从立春算起，到立夏前一天为止。春季减肥，养生之道，古人云：春夏养阳、秋冬养阴。春时阳始生，风寒之邪尚为患，故春时应注意御寒保暖，民间谚语谓春季不宜过早减衣，亦即此理，以养人体之阳。因此科学减重与春季养生结合起来，就应该在饮食、运动、起居作息上面都应该有所借鉴。

主食方面：建议粗粮与精细粮搭配来吃，或者选择一些全麦类的食物。

水果方面：低糖的水果——苹果、柚子、梨、草莓、橙子、橘子等应季水果可选；

蔬菜方面：刀豆——温阳、南瓜——性温补脾阳、韭菜——补肾助阳散肝气之郁、黄豆芽——健脾、辣椒——助热温中、茼蒿——性温开胃、洋葱；替代蔬菜：芥菜、萝卜、油菜、西红柿、冬瓜、油麦菜；

蛋白食物：羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、海参、鲍鱼、牛肉、豆干；

饮食上除了以上的注意以外，还应改每天吃一小把植物的可食用种子或者坚果、烹饪油选择富含不饱和脂肪酸的植物油，例如橄榄油、亚麻籽油、玻璃苣油、胡麻油等等。避免煎炸类食物、优选蒸、煮、炖、清炒、凉拌的做菜方式。

运动时做好保暖，推荐每天半小时有氧运动达到后背微微出汗的程度。

春天属木，肝属木。春天保养注意养肝。春天养生应该 “夜卧早起”，就是要晚一些睡觉，早一点起床。为什么要晚一点睡，早一点起床呢?这就是跟春天的气息 相对应。因为春天到了，阳气开始复苏了，一天当中白天阳气 来得比冬天要早，夜晚到得要晚一些，所以我们要早一点起 床，晚一点睡觉。并且要到庭院里面散步，要“披头散发”， 舒缓自己的身体。女孩子这个时候就不要把头发扎得紧紧的， 要松开来。这样就会使得精神情志舒展、活泼，充满生机，完 全和春天的舒张的气息相呼应。

科学减重也一直呼吁大家不要熬夜，不要超过晚上23点还不睡觉，一方面加速体内毒素的堆积，不利于燃脂的进行，另一方面熬夜、过于晚的睡觉会导致第二天精神不振、全身细胞不活跃，代谢受到影响不利于减重。还有就是，熬夜不利于机体的充分休息，影响中医上讲的经络当令，从而影响到机体健康。

以上回答供参考。