小孩体质差，应该如何改善身体素质？

体质也就是我们通常所说的身体素质，指的是人体在运动、劳作、生活中所表现出的机能能力，一般说来包括了力量、速度、耐力、灵敏度以及柔韧性等五个方面。

1.力量，力量是指人体肌肉紧张收缩时表现出来的一种能力，可促进血液循环，保持血管弹性和骨骼的强度、韧性。是人体维持生命、进行正常的生理活动的最首要的机能素质。有的孩子浑身肌肉很少，所以力量就差些。

补充营养，同时多做肌肉训练，拉伸，引体向上，哑铃，跑步等运动，增强肌肉量和强度！

2.速度，即动作的快慢，是体质五方面中对人体神经系统刺激强度最大的一个。

在肌肉改善的基础上加强速度训练，打乒乓球丶羽毛球丶篮球等运动，可以适当练练无氧的短跑，对提高速度有帮助。

3.耐力，指人体体力和心肺功能在尽可能长的时间里的承受能力，是全身耐力、肌肉耐力、心肺耐力的综合。耐力越强，抗疲劳的能力也就越强。对改善心血管机能、降低血脂等有特殊意义。

耐力训练同样要进行肌肉的力量训练，慢慢举杠铃丶哑铃、长跑等训练。

4.柔韧，由肌肉、关节、韧带、肌腱和皮肤的伸展性决定。直接影响着人体的协调性、动作幅度和肢体的灵活性。

多做拉伸、热身运动，使关节丶肌肉有很好的激活，可多做瑜伽丶舞蹈，以及系统伸展操等！

5.灵敏，人体在突发状况下的应变能力。

这需要平时多做手丶眼丶脑互动的游戏和运动，可练习拳击、格动丶空手道等训练！

提高身体素质不仅限于运动，饮食也耍搭配合理，补充足够的营养，不偏食。

儿童就好像一棵小树苗，儿童保健就是护苗，要看下宝宝是哪种体质，这里推荐三种常见体质和对应的三款保健汤调理。

一、脾虚质

症状表现：口气酸臭，有不消化食物的气味。舌质淡白，舌苔白厚或薄白。大便质稀或头硬尾软，排便习惯不规律，排出不消化的食物残渣。睡眠时昏睡露睛，睡醒后仍然疲倦乏力，少气懒言。

使用汤方：护苗1号（健脾开胃汤）

方：太子参、茯苓、扁豆、白术、淮山等

食用方法：适量瘦肉煲汤，1小时左右，煲成4-6碗汤，饮用。

二、湿热质

症状表现：口气臭，舌质红，舌苔黄厚腻。大便臭、质烂，不成形，粘滞。夜寐不安，常诉腹部不适。眼屎增多。

使用汤方：护苗2号（祛湿消滞汤）

方：薏米、扁豆、茯苓、赤小豆、布渣叶等

食用方法：适量瘦肉煲汤，1小时左右，煲成4-6碗汤，饮用。

三、心肝火旺质

症状表现：口气正常。舌质光滑有裂纹，舌边尖红，苔少或无苔、剥苔（舌苔部分缺失）。排便干燥，硬，干结难解，甚至便血，夜寐不安，烦躁易怒，夜间哭啼，不睡午觉，兴奋多动。

使用汤方：护苗3号（清肝养心汤）

方：灯心花、夏枯草、鸡骨草、莲子、百合等食用方法：适量瘦肉煲汤，1小时左右，煲成4-6碗汤，饮用。

最后提醒，三种体质也会互相交错重叠，例如脾虚质+湿热质，湿热质和心肝火旺质，脾虚和心肝火旺质同时并存的状态。可分别用护苗1+2，护苗2+3，护苗1+3进行保健。如果三种体质状态的表现都同时出现，可以护苗1、2、3交替使用。