食补能满足孕期的营养需求吗？

谢邀！怀孕的时侯，准妈妈吃的东西，不仅是为了满足身体需求，还要供给体内胎儿的生长发育。

孕期准妈妈们只要营养均衡，不挑食，不偏食，食补基本能满足孕期的营养需求。

孕期的准妈妈们平时饮食要清淡，怀孕初期多吃一些新鲜的蔬菜，如：胡萝卜，白萝卜，马铃薯，红薯，山药，莲藕，竹笋，冬瓜，丝瓜，西红柿，毛豆，扁豆，蚕豆等，随着妊娠的进展可以多吃一些富含维生素和矿物质（钙，铁，锌等）的食物如：鸡肉，鸡蛋，排骨，豆制品，牛奶，奶制品，菠菜，芹菜，西兰花，芦笋，牛油果，蓝莓，苹果，梨，无花果，樱桃，香蕉，深海鱼，动物肝脏，燕麦，五谷杂粮等，适当活动，多晒太阳促进营养的吸收。

温馨提示：

怀孕期间尽量少吃高糖食品，因为血糖过高会增加肾脏负担；忌食高脂肪食物，因为高脂肪食物会造成身体过度肥胖，影响生产；忌食过咸食物，因为盐分摄入过多会增加肾脏负担，容易引起血压增高，水肿等；不滥用药物，是药三分毒，对胎儿健康不利。

祝所有的准妈妈们都生一个健康可爱的宝宝！

如果明确孕期的营养重点，有重点的食补，那除了叶酸，大部分的营养需求从理论上讲是基本上都可以满足的。

只是怀孕的实际过程中，还是有蛮多不确定性，所以啊，可能阶段性的也需要额外有一些补充，因人而异，我们先来看看有哪些重点吧。

孕早期孕早期的各种营养要求，其实跟平常的时候相比，并没有特别的增加。当然如果食欲还比较良好的孕妈，利用这个时期增加一些营养素的储存，对于孕中晚期其实可以减轻一些压力。

只是碘的需要量是接近平常的两倍。所以中国居民膳食指南是建议，宝妈从备孕开始，就需要增加碘的储备了，怎么能达到这个量呢?

那就是常规做菜都要用碘盐+每周一次海带或者紫菜等海产。如果平时吃得特别咸的，大概也不会缺碘。

如果吃得清淡并且不吃海产，建议每天补充150ug的碘，一般在孕妇营养素和孕妇奶粉里面基本都有添加，比如：

孕中期蛋白质70g，怎么吃呢？1~2个鸡蛋，1~2两瘦肉（牛肉猪肉鸡肉鱼肉都行），一杯牛奶，1两豆腐，总共可以得到大概是30~45g左右蛋白质。

这些都属于优质蛋白质，如果再加上主食和其他的食物中的蛋白质和氨基酸，基本上可以在50~60g左右。跟70g的目标大概差不远。

再加上如果偶尔吃一顿牛排或者海鲜，或者某天吃多一些鸡啊鱼的，那么平均下来，几乎蛋白质是不缺了。

铁24mg，相对来说整个孕期的铁的摄入是最难以保证的，因为铁的来源还是比较有限。

主要存在于红肉、肝脏、动物血之中，豆类、蛋黄、绿叶蔬菜、坚果中含有一些，但是吸收率用率没有动物性的铁高。

一般来讲，每天大概需要1~2两红肉（猪牛羊），一把坚果，200g绿叶蔬菜，隔天吃次豆腐，每周一次猪肝或者说贝壳类的海鲜（鲍鱼、扇贝），差不多能勉强达到20mg铁左右。

那如果你饮食达不到，还是需要适当的补点铁的。

钙质1000mg，我之前回答过好几道关于钙质的问题，其实我们平常的饮食大约钙质就在400~600mg之间，不喝奶的人会更低，所以看上去，钙质的摄入还是有相当的差距的。

解决的办法是，孕妇在中后期最好早晚都喝一杯牛奶，因为一杯250ml的牛奶就可以提供250mg的钙质，如果是高钙奶，含量还会再高一些。这样大概一半的钙质就有保证了。

然后根据自身饮食情况，考虑再补充200~300mg的钙剂就好了。特别是接近孕中晚期，很多宝妈出现抽筋的现象，其实说明已经缺乏有段时间了。

孕晚期很多孕妈到了孕晚期，其实都是在控制体重，因为之前增重太多了，虽然孕后期因为宝宝的肌肉增长，蛋白质需要量是增加挺多的，但是如果在之前吃肉太多而增重较多的孕妈，其实不需要再增加肉食的量了。

但如果之前的红肉吃得不多，铁质的食补也没有到位，其实到了晚期铁的摄入量就是重中之重了，每天要达到29mg，相对来说就不太容易达到了。所以建议适当补铁。特别是孕前就有贫血或者缺铁状况的。

总结起来就是，食补够不够还是要看具体个人孕前的营养状况和孕期到底吃得对不对了。重点就是蛋白质，铁，钙，碘。最难满足的是铁，其实是钙质。

希望对你有所参考哈~

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