怀孕时要不要有意识地控制饮食，不让体重增加太多？怎样控制？

1.用粗粮代替一部分主食

　　我们吃的主食几乎全是碳水化合物，这些主食不含膳食纤维，而且饱腹感低，很容易出现饥饿的感觉，所以不知不觉就会吃很多，但因为身处孕期，不能不吃主食，所以最好的方法就是用粗粮代替一部分主食，粗粮富含膳食纤维，不仅热量低，还能促进消耗，有助于控制体重，像红薯、玉米、燕麦等都是可以用来替代主食的粗粮。

　　2.饭前喝水

　　女人怀孕后，吃的东西需要供两个人吸收，所以很容易会饿，所以吃得就会比较多，吃得多了，摄入的热量就高了。所以，若想降低食欲，那最好饭前喝点水，可以帮助减少食物的摄入，避免吃撑的情况出现，当然把水换成牛奶更好，还能补充钙质。

　　3.细嚼慢咽

　　吃饭要养成细嚼慢咽的好习惯，不仅有利于肠胃，还有助于控制体重。我们的大脑接收饱足的信号是需要时间的，一旦吃饭过快时，很容易吃得过多。所以，孕期吃饭的时候要细嚼慢咽，不仅利于消耗，对肠胃也好，同时还能有效控制体重。

谢谢东哥东妹邀请我回答！怀孕了是大喜事，首先恭喜恭喜怀孕了，不需要扣着吃东西，孩子在肚子里需要的营养，是全方位的，该吃就吃少吃多餐，浑素搭配多吃水果，核桃花生芝麻吃生的，反正是自己想吃的，尽量去买点吃的，肚子里的宝宝才会健康，到分娩时孩子健康，奶水充实孩子才有吃的，还为父母省了奶粉钱呢！母乳喂养比什么都好，无添加剂孩子们才能健康成长哦，祝各位亲们早生贵子公主，祝全家幸福吉祥如意安康。??????