提升免疫力，什么方法最有效？

花生米下酒，常吃折耳根。[耶]

怎么提高免疫力最有效？

一般可通过均衡膳食、增加体育运动、养成良好的生活习惯等方法可以有效提高免疫力。

提高免疫力是维持健康的重要措施。饮食上要改变不良饮食习惯，建立正确的膳食方式，包括控制每日总摄入量，一日三餐定时定量，采用以蒸煮为主的烹饪方式，少吃精加工肉类、煎烤或油炸食品、甜食、其他零食等，不喝含糖饮料，多食用新鲜水果蔬菜，多摄入蛋白质、维生素、锌、硒、铁等微量元素有利于提高免疫力。一般而言，除去日常活动之外，应视个人情况增加体育运动以增强体质，瑜伽、太极、游泳、慢跑等有氧运动都可以进行选择。睡眠不足、过度劳累、长期吸烟或饮酒等不良生活习惯及压力过大都易造成机体免疫力下降，平时应避免熬夜，保证充足的睡眠，戒烟限酒，放松心情，减缓各种压力等。

本内容由上海师范大学天华学院 健康学院 主任医师 徐晓峰审核

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怎样增强自身抵抗力？

临床工作中，经常有患者咨询，“医生，怎么提高抵抗力”，“医生，我体质不好，应该吃什么”。这里提到抵抗力和体质的问题，其实它们都是指人体的免疫系统防御外界病原微生物侵入的能力。免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

医学和药品本来就没那么“神”，目前还没有一种治疗方法和药物对100%的人都有100%疗效，能有一半的人有效就是很好的药了。医生和科研工作者一直在努力研究疾病的成因及如何更好的治疗疾病，当然这中间还有很长的路要走。

个人认为最好的提高抵抗力的方法还是从以下几个方面着手：

1. 规律的作息时间，不熬夜；注意保暖，少去人多、密闭的空间；保持室内通风。

2. 合理膳食，均衡饮食，不吃垃圾食品，喝茶或者白开水，少喝饮料；可以适当食补，有许多保健品也都打着增强免疫力的旗号，这里并不一杆子打死，只是希望大家在自己经济范围允许的情况下，选择适合自己的。还有许多中药可以增强免疫力，建议大家去正规的医院，根据自己的体质选用相应的药物，而不是随心所欲，什么滋补吃什么，有时反而适得其反。

3. 适当运动，当然锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应少做打球、登山等剧烈运动；患有呼系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，要避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。

4. 调节情绪，俗话说，笑一笑十年少，心情舒畅才有利于身体各个脏器发挥应有的功能，能有利于外界营养的摄入和全身免疫细胞提高活性，所以善于调节自身的情绪，避免常常陷于低落有利于提高免疫力。

随着年龄的增大，身体也大不如前，抵抗力更是直线下降，气温稍微变化便是一场感冒，吃了药也无济于事，或许该思考一下怎么练习瑜伽了。每天半个小时的瑜伽练习，从上至下，从里到外，把身体完完全全地锻炼一遍，要不了多少时间，你就会发现自己不那么容易感冒生病了，这就是抵抗力增强地体现。

1、增延脊柱伸展变式

↑无所谓别人的眼光，只要是对自己身体好的，都可以适当接触一下。

体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地；腰腹用力，臀部上顶，双脚踮起，脚尖点地。

2、蹲立束角式

↑瑜伽体式不是固定死板的，而是千变万化的，所以练习瑜伽时不要拘泥于完全相同。

体式要点：山式站立。双脚向内移动，双脚踮起，脚掌相贴；臀部下沉，双腿膝盖外顶，大腿紧贴小腿；上半身向下弯曲，双手手掌贴地，手腕相贴，手指朝向两侧。

3、侧角脊柱伸展变式

↑虽然瑜伽体式可以变化，但瑜伽体式的标准是不会变化的，才能发挥作用。

体式要点：山式站立。右脚向右侧移动一大步，臀部下沉，带动右腿向下倾斜，左腿大腿水平，小腿垂直于地面，髋部完全打开；腰腹用力，上半身向下弯曲，双手手掌贴地，手腕相贴，手指朝向两侧。

除了瑜伽练习，还可以结合其他健身活动一起进行，同时还可以适量补充营养，但要注意养成自己良好生活习惯，找到工作生活的平衡之处。