如何应对产后抑郁？

适当运动，多听优美轻音乐，可以读读轻松美好的亲情美文。作为产妇丈夫或护理者，要多关心和安慰产妇。特别要能懂她。

如何缓解产后抑郁？产后抑郁症是指女性在产后哺乳期出现明显的抑郁症状，或者典型的抑郁发作。一般表现为:无精打采，困倦，容易流泪哭泣，脾气容易暴躁。睡眠和食欲都容易出现问题。

产后抑郁症有什么危害？1、影响乳汁的分泌。妈妈的情绪低落也会影响孩子的哺乳问题。甚至乳汁的分泌也会变少。

2、增加家人照顾的负担。本来新生儿出现是一家人开开心心的事情，如果妈妈抑郁的话。还要抽出来人去照顾妈妈，对家人的心理和生理都会造成一定的压力。

3、情况严重下，妈妈甚至可能会出现自杀，自杀的情况。相信这个新闻上也可以看到有的妈妈抱着新生儿而跳楼自杀的。由此可见，抑郁症真的危害性很大。

如何缓解产后抑郁？1、学会释放不良情绪。

当自己心情不好的时候，想一些让自己高兴的事情，也不要对自己的要求过高。和朋友一起聊一聊天。

2、不要把孩子当成生活中的全部。

虽然我们成为妈妈，并不是说孩子是我们一个人的，孩子是两个人的，对于养育和照顾都是两个人的事情。

3、不要常常待在家里面。

多带孩子出去散散步，呼吸呼吸新鲜空气，也比经常闷在家里面比较好。

4、听听音乐。

音乐是可以让人放松的情绪的，我们可以听一些欢快的，或者是儿歌。

5、产后瑜伽。

妈妈担心的也有产后体型的变化，我们在产后可以通过练习瑜伽，帮助恢复身体，而且还可以抒发不良情绪。

6、多学会和家人沟通。

一个最重要的目的就是让宝宝的爸爸也参与新生儿看护中来。让宝宝爸爸体验妈妈的辛苦。给妈妈多一份理解。

7、多想一想宝宝的可爱之处。

怀孕的时期，我们会想象宝宝的各种情形。虽然宝宝出生之后，会和我们想象的不太一样。但是很多时候宝宝也是很可爱的。比如她看着妈妈会笑。会叫妈妈的时候……都是会让妈妈特别暖心幸福的时刻。

情绪也是会传染的，如果我们是郁闷的，孩子也会闷闷不乐，为了自己和孩子的身心健康。孕妈妈一定要学会控制情绪，调节自己的心理。

你有过产后抑郁吗？

我曾有过产后抑郁的经历，也是在生完二胎宝宝之后，得了严重的抑郁症，在与抑郁症进行接触的时候，寻求帮助的同时也重新对心理学这门学科有了更多的认知，也决定为此努力而更深的钻研下去。

在寻求自救的时候，我查阅了大量的资料与书籍，对抑郁症的认识也是更加的深刻了，就如同

一个人得了感冒一样，需要吃药治疗，不然从中度的抑郁可能发展成非常严重的抑郁症，对自身与家庭、对身边的亲人都是致命的打击，所以我首先依然决然去了医院进行了评估与用药的治疗，之后通过寻求帮助，走出去参加沙龙活动，与朋友见面聊天，也开始大量的写作，说出我的痛苦，把自己的难过与悲伤写出来，也进行了个人的自我成长与心理咨询。

现在依然能清楚的记得在无数次的心理咨询中，我的愤怒情绪，我的攻击的行为，我的治疗师都是完全的接纳与鼓励我表达出我的愤怒。有人说，抑郁症的患者，都有非常严重的愤怒存在，而这种愤怒没有释放与排解，就会转化成攻击自己，内攻击，也就是抑郁症的人真实的样子。

情绪低落，看不到希望，绝望感，甚至有自杀的想法。需要我们身边人的更多的理解与接纳，这如同一个健康的人感冒了一样，需要去医院看医生，吃药治疗再辅助心理咨询，总会好起来的。

我一直不愿意与很多人详细分享这一点。当分享非常个人的经历时，对判断的恐惧会变得不知所措，我的故事也不例外。我的产后抑郁症史使我感到尴尬，羞愧和困惑。

我意识到外面有很多母亲正在经历产后抑郁症。产后抑郁是一种可怕的经历，很多时候，患者感到一文不值，尴尬，内疚，悲伤，不堪重负，就像他们完全孤独一样。我可以说我经历了所有这些感觉，感到自己是唯一经历过的感觉是无法忍受的。我听说过婴儿布鲁斯和产后抑郁症，但我从未真正听说过另一个母亲经历着我所经历的极端。

我希望那时候我知道我现在所知道的。我知道许多妇女患有产后抑郁症，其中许多人在沉默中质疑自己的理智。产后抑郁是一个不经常被谈论的话题，当它被深入讨论时也不是。

当我受苦时，我希望我能了解其他女性的故事，并且知道这是可以克服的。在我的黑暗中本来只是一丝微光。知道我不是那种会发疯的怪胎，这会让我充满希望。

因此，即使我害怕判断，我今天仍在分享我的故事。如果我的故事可以帮助至少一个人并给他们带来一线希望，那么比我可能做出的任何判断都值得。

在您进一步阅读之前，我想告诉您一些信息。如果您患有产后抑郁症或认为您可能患有产后抑郁症，我想确保您知道……

你不是一个人！你不疯！还有希望！可以谈论您正在经历的事情。产后抑郁症-我的故事

产后抑郁症的现实伴随着许多耻辱，内和恐惧。但是，真正的现实是它是正常的，很普通的并且是可以理解的。

妈妈不是一件容易的事。

产后抑郁症对每个人来说看起来都不一样，它以各种不同的形式出现。对我来说，这就是为什么我没有意识到自己要与之抗争的原因-因为它看起来与我的一般理解有很大不同。有人试图警告我，并说我基本上会开始讨厌我的丈夫-这对我来说不是真的，所以我把它注销了。但这就是她的 故事。我的与众不同，我的像这样。

如果我能为您做些什么，那么对于那些与妈妈争吵不休的PPD，我想花点时间学习这个新版本的自己。与新朋友共度时光，并尝试了解她。她不一样 您越早这样做，越容易应对生活中的这个新方面。我并不是说它会消失，但这可能会使它变得容易得多。

最近，我为自己花费了更多时间，深呼吸，并且肯定了自己。这些都是对我有帮助的事情。

我家的事情发生了变化，事物发生了变化，被放开了，这也极大地帮助了我。

现在，我一次只吃一天。我不再感到难过-或非常非常难过。当然，我有自己的时刻，但我已经着手获得更大的整体幸福感，并且仍在继续努力。

好了，这就是我今天为您准备的。让我们进行对话，在您的想法或您使用PPD的经历下面进行评论。每个人都需要支持，我知道我确实做到了。