哪些运动可以美化女生背部？

很多精致的妹子都容易忽略自己的后背，当夏天来临，穿一些吊带，或是去海边玩穿的比较清凉的时候才发现自己的后背一点都不美，有些妹子虽然不胖，但依然给人一种佝偻不振的感觉，胖一点的就虎背熊腰的既视感了，这时候才知道背部也需要认真对待哦。

分享一组简单的美背小动作，背薄一寸，年轻十岁！

双手合十像拜佛一样，不过是放在后背而不是胸前的位置，我们还比较年轻基本上都可以做到，但是年纪大一点的人又不锻炼基本上双手在后背是很难碰到的哦，比较艰难的妹子，可以先从腰部的位置开始，比较靠下，然后慢慢向上抬，一点点改善。

双手放在脑后十指交叉，然后胳膊肘向两侧打开，同时要抬头挺胸，起到拉伸肩部的作用，缓解驼背，一次 大约坚持30秒，后续可以加长时间，这个和上一个动作长期坚持能练出像蝴蝶翅膀一样好看的肩胛骨哦。

右手弯曲向后，左手拉右手肘向左侧拉伸，让右手的手指触碰到左肩的位置，坚持30秒一组，然后左右交替着来，这个动作平时工作的时候累了也可以试试，还能缓解疲劳，上次让妈妈试一下，手指都碰不到肩膀呢，现在要抓紧练起来哦。

双手向上抬高，手肘弯曲指尖碰到肩膀，顺时针方向转圈，一组20次，长期坐在电脑前的上班族，这样来一组肩膀都会舒服不少哦。这个可以和爸妈一起锻炼，对他们也是很有好处的哦。

这个动作很多妹子都很熟悉了吧，紧靠墙壁站立，公司的小姐姐每天中午吃晚饭都会靠墙站15分钟才休息，既能减肥，还能塑性，对整个身形，腿型都是有好处的哦。

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女性的背部一向是性感的代名词，也是女性的一种无言情感的表达。优美的后背不仅仅能让你吸引眼球，更是你自身气质的展现。下面分享一下美化背部的训练方案。

1.弹力带侧展

动作数量：15次/组，3组，组间休息15s

2.弹力带划船

动作描述：将弹力带踩于脚下，向上拉弹力带时，肘关节要贴近，后背斜方肌中下束可以得到改善。

动作数量：15次/组，3组，组间休息15s

3.俯卧T字伸展

动作描述：俯卧身体贴紧地面，双手向两侧，打开成T字，胸部挺起双手后伸。

动作数量：15次/组，3组，组间休息15s

4.俯卧W字伸展

动作描述：俯卧身体贴紧地面，双手向两侧，打开成Y字，胸部挺起双手后伸成W字。

动作数量：15次/组，3组，组间休息15s

5.小燕飞

动作描述：四肢伸直，两头同时向上抬起，保持1-2秒。

动作数量：15次/组，3组，组间休息15s