孕前的饮食要-孕前的预防措施

1.孕前的预防措施

2.孕前的饮食要

备孕可以吃海鲜吗？为什么？

备孕当然可以吃海鲜，但不是可以随心所欲的吃海鲜。现在我们生活条件好了，大家也格外重视孕产营养，而孕期营养也直接关系到胎儿的生长发育和孕妇的健康，真真马虎不得。

海鲜种类繁多，主要是鱼虾蟹贝螺等等，鱼虾的营养结构也主要是优质蛋白为主、另外富含孕期所需的锌硒碘等重要微量元素。蛋白质的作用自然不用多说，还含有丰富的DHA，是胎儿早期视力和早期智力发育非常重要的营养物质。DHA含量高的海鲜有三文鱼、金枪鱼、红娘鱼、鲐鱼、带鱼、沙丁鱼等海鱼和基围虾、梭子蟹。

海鲜中富含微量元素，对胎儿的健康也至关重要，比如锌硒缺乏的话会直接影响胎儿的发育；另外，碘缺乏也是直接影响胎儿神经发育的重要原因。很多海鲜中含有较多的维生素B12，可以与叶酸协同，促进红细胞成熟，预防恶性贫血（巨幼细胞性贫血）。

孕期叶酸缺乏是新生儿兔唇、神经管裂的主要原因之一。当然，成年人如果缺乏叶酸摄入，也更容易罹患高血压。只是，天然食物中的叶酸多是谷氨酸叶酸，加热容易损失50%--90%，而吸收率又只有50%左右。叶酸补充剂为单体叶酸，与食物混合食用，吸收率85%，是食物叶酸的1.7倍。

海鲜的蛋白质含量普遍较高，但脂肪含量不高，多数海鲜的脂肪含量极低，所以也是“长胎不长肉”的秘密武器。不过需要注意的是，孕前准备也好孕期也罢，要知道海鲜不宜生吃、不宜一次吃得过多。毕竟海鲜是高蛋白的食物，吃得过多会影响胃肠道消化，会带来较多负担。比如海螺、螃蟹等食物，吃得过多、隔夜加热不彻底等问题还容易剧烈腹泻。

只是，海鲜中铁的含量一般不高，除了牡蛎、蛤蜊等贝类，多数鱼虾的铁含量较少，所以动物肝脏、动物血、红肉等食物依然是孕期主要的铁来源。

做好受孕准备是每一个想要宝宝的父母必须了解的，虽然说孕前不像孕中晚期那样对营养要求很多，但调整好整个健康状态在孕前比孕中做从容自如。只是，我们应该知道孕前最重要的营养指导是什么，孕前首要任务是保持正常体重、适度锻炼、保证膳食营养的均衡合理，充足睡眠、放松心态等等。

孕前的营养补充，最主要的是注意优质蛋白摄入，但不宜过量，保持平时的正常摄入量就好，只是蛋白质来源中鱼肉蛋奶豆制品的优质蛋白至少要占1/2；另外，还要服用叶酸片，毕竟食物中的叶酸容易在烹制的时候遇热损失，也不太容易吸收。

做孕前准备，饮食不要刻意追求，尤其是需要控制热量、膳食营养均衡才是最重要的。

备孕，可以适当吃海鲜！

孕早期，胎儿很小，无须额外补充营养；而到了中晚期，营养需求重点，在蛋白质、钙、铁、碘、锌、维生素A、叶酸等营养素。

海鲜，比禽畜肉、淡水产品、奶蛋大豆，更能满足备孕的需求。

海鲜中，除开一般动物性食物中，丰富的优质蛋白质、脂肪、脂溶性维生素、B族维生素和众多矿物质之外，还有额外的“营养馈赠”：

1. 低热量。

少数海洋鱼类，如大马哈鱼、鳗鱼等，脂肪含量超过10%。一般海鲜，如海虾、海蟹、常见海鱼等，在可比较的前提下，热量普遍低于禽畜肉类。

这可以促使孕妇“长胎不长肉”，安心生产和哺乳！

2. DHA的重要来源。

海鱼的脂肪组织和肝脏，蕴含了丰富的DHA。

DHA(二十二碳六烯酸)，是新生儿神经系统、眼部和生殖系统的脂肪组织中，最重要的物质基础。

DHA是α-亚麻酸在人体内的衍生物质。摄入油脂过后，人体合成DHA的数量和效率不高。

而孕中晚期，额外要求250毫克的EPA（二十碳五烯酸）+DHA。

海鲜可以开吃了！

3. 特别蕴含碘、锌、硒。

海水当中，这些微量元素十分丰富。

如今，食盐已加碘，而锌和硒，国人普遍缺乏。

缺锌的新生儿，会表现为发育迟缓、味觉发育异常、免疫力减退等无法逆转的情况，可见锌是多么重要。

牡蛎和贝类，含锌十分丰富！

硒，在抗氧化和提升免疫力方面，有“特异功能”！

4. 维生素A、维生素D、叶酸、维生素B12的极好来源。

孕前和孕早期，充足的叶酸，对于防治新生儿“神经管畸形”等疾病，有特殊意义。

维生素D，能健壮骨骼！海鱼肝脏中，含有丰富的维生素D。

维生素B12，防止恶心贫血，并且只在动物性食物中存在。

综上所诉，海鲜，对于备孕的夫妇而言，是很好的食物！

不过，需要注意两点：

1. 适量为宜。

建议备孕及孕期，每日食用海鲜，不超过200克，每周食用2~3次。且同时减少其它动物性食物的摄入量。

2. 注意饮食卫生。

海鲜，带有许多致病菌，得彻底加热烹饪。另外，海鲜也有“甲基汞”的污染。

生一个健康的宝宝，是天下父母的最大心愿！

祝您好孕！