体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？

我年轻的时候体质很差，胃病，40岁左右血压、血脂三高，每天服药，40多岁开始重视自身的健康问题，在服用药物的同时，开始运动，一开始采用慢跑，从3公里开始…，一年后能跑进10公里，一年后指标开始正常，然后就停止服药。今年我67岁，持续保持运动30年以上，半马成绩跑进140，退休后开始增加力量训练，现在拥有一个健康的身体和健硕的身材，生命在于运动，只要你能意识到健康的重要，生命的宝贵，你就一定能做到持之以恒的坚持，付出一定会有回报，经过若干年的努力，一定会给你意想不到的惊喜！

【体质差容易发胖的女生都有以下共同点】

1.该吃饭的时候不吃，喜欢饿肚子。

但是对着自己喜欢的奶茶、甜品却一点抵抗能力都没有...长久下来身体缺乏营养，却增加了脂肪，胖了就想着减肥了...

2.能不动则不动

以前还逛逛街，买个衣服啥的一逛几个小时，现在坐在电脑前或者看着手机能搞一天。

所以，日常生活中真的除了最基本的上下班行走、坐下起来、躺下起床...还真的没有太多让身体活动的机会。

3.尝试各种偏方

昙花一现的“减肥特效药”、“快速瘦身代餐”“疯狂的躺瘦秘诀”等等....

这些偏方运气好遇到就是让你饿肚子，实话饿肚子大部分人都能瘦...但是大部分人都反弹....

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【零运动基础！！！怎么开始健身？】

我也见过类似这样的女生...随便练几下脸都发青...嘴唇是白的...真的害怕会晕倒

所以，暂时真的不用去健身房....

平时去公园用比较快的速度快走...

走到感觉小喘就好....每次维持30分钟左右

没事在家跳广播体操吧！

广播体操，包含以下环节：

预备部分：相当于热身

伸展运动：主要针对上肢与腹部的伸展

扩胸运动：活动我们的肩关节，扩胸能帮我们改善含胸情况。

提腿运动：前后左右踢腿，能活动你的髋关节和臀腿肌肉。

体侧运动：主要需要我们身体两侧肌肉。例如：伸展我们的手臂、背阔、腰腹部等

体转运动：转体是人体一大活动技能，主要以来腹内外斜肌，当然通过动态的运动能让全身得到锻炼

全身运动：这个不用多解释了，结合好些动作进内能让全身都得到活动。

跳跃运动：主要训练我们的下肢肌肉。

整理运动：相当于训练后的放松

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一套广播体操下来，如果你的动作做到位了，不是跟上学时候一样随便挥挥手...抬抬臂，你也会累出一身汗...第二天也会酸痛

因为你【从来没锻炼过】

循序渐进的进行吧，适应了之后。就增加强度，别人做2个八拍，你做4个八拍。甚至分组进行

从整个广播体操十分八分钟，做到30-40分钟..

你也能改善体质了。然后再去健身房吧！

再见

每天需要锻炼几个小时才能拥有健康体质？

锻炼须有度，贵在坚持。一般情况下每天锻炼30分钟~1小时左右。并不是每天锻炼的时间越长身体就越好。做什么事情都有度，我们可以选择慢跑40分钟，有氧运动半小时，根据自己一天的活动量来制定自己的健康锻炼时间。我们一周能保证有七八个小时是在强身健体就好，坚持。

每天不管锻炼几个小时都贵在坚持，每天能坚持锻炼快走一个小时或者慢跑半个小时对高血压等慢病非常有好处，很多人因工作忙没有时间锻炼，可以选择走路上下班，试试走楼梯而非电梯，能走路到的地点尽量不开车，想拥有健康身体除了坚持锻炼还有正常的作息习惯，饮食，心情等等，祝君健康！