怎样改善体质？
锻炼身体，良好的生活习惯，宽阔的胸怀乐观的心态。
一个人要想改变自己的体质。需要长时间的远动、合理的作息时间、均衡的食物、戒掉不好的习性（抽烟、喝酒、熬夜……）。
接下来由我给大家介绍如何改变自己：
一、运动
1、跑步：可以分为慢跑、快跑、变速跑和冲刺，你可以先慢跑几圈，活动下身体，然后再快跑几圈。这里我最介意的就是变速跑了，因为变速跑可以锻炼你的爆发力，让你的身体里面的细胞都活动起来，注意减肥的就慢跑吧！
2 、打篮球：打篮球首先不能运动过度，不然会肌肉酸疼，一般人肌肉酸疼都会受不了的，如果这种症状就更应该锻炼了，打篮球建议1、2个小时，看情况增加。
3、俯卧撑、上下蹲和前后跳：俯卧撑是改善你的手臂力量的，上下蹲和前后跳是锻炼腿部力量。俯卧撑如果撑不住就再撑撑十秒，这样效果会好点，上下蹲和前后跳早上做100个，做完一组休息两分钟，分两组，做完之后再做一遍广播体操，这是为了让肌肉放松。注意：出现肌肉酸痛更应该坚持，不过还是要量力而行！
二、合理的休息时间
1、坚持早起，神清气爽
睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，会使免疫力功能下降，扰乱肌体的生物节律，还会使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气浑浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜空气，对身体益处多多。
2、午间休息，精力充沛
适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，可以胜过晚间睡眠两小时给身体带来的轻松感。
3、经常熬夜，影响健康
研究表明，如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重就会导致全身应激状态，感染疾病的几率相应提高。
三、均衡营养、荤素搭配
1、食物多样，谷类为主，粗细搭配
2、多吃蔬菜水果和薯类
3、每天吃奶类大豆或其制品
4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食
6、食不过量，天天运动，保持健康体重
7、三餐分配要合理，零食要适当
8、每天足量饮水，合理选择饮料
9、饮酒饮限量
10、吃新鲜卫生的食物
最后告诫大家，一定要把不良好的生活习惯改掉，抽烟有害身体健康（抽烟最好就不要抽了，毕竟身体是自己的）喝酒比较容易伤伤胃，偶尔小酌一两杯还是可以的。还有很多不好的生活习惯，就不一一列举了。
如何增强体质提升免疫力？为什么感觉越锻炼越虚弱呢？
提高人体的免疫力，必须科学合理的从”四个”方面入手：工作+学习+生活（吃.住.行.睡.锻炼）+快乐。
这是一个大话题，有很多人认为身体就就需要运动，通过运动来增强体质。这个呢是非常错误的理念的。我们的本土宗教道教认为，人的寿命乃至人的健康都是阳气来决定的。人体罹患各种病，无非阳气的亏失和阴气的增长！唐代名医孙思邈认为人的寿命和你的精气有着直接联系，把人体的精气比作灯油，油尽灯枯，精尽人亡！这里的精比作先天之精。其实也是先天原阳的另一种称呼。所以不是说不能运动，而是时间选择，强度的掌握！第一呢，运动应在春夏季节，秋冬阴气用事，宜静不宜动。运动宜早不宜晚，早起少阳初升，运动可以增强阳气的生发，以顺应天地之道。在这里说一个非常不好的习惯，晚上折腾，有的晚上不安静，去健身房锻炼，有的去跳广场舞折腾，这是对健康非常不好的行为。因为晚上也是阴气用事，宜静不宜动！二呢，强度不能太大，宜出微汗为宜。不是越多越好，举个最浅显例子，运动员退役之后，大多伤病一身，乃至有的发生猝死，都是运动过度，透支元气所致。我临床纠正过许多因为过度运动而造成的身体健康问题。可见啥也是适度为止的，并不是越多越好。
那么怎么增强我们的免疫力？免疫力的增强，不是你吃的多好！恰恰相反，你吃的越好越精细，得的病越多，越复杂！早先的人吧，粗茶淡饭的，一年到头吃不上几次肉，那个时候三高癌症等很少，现在就和感冒一样。包括自己身边的和所谓这些明星，一个个被疾病所击倒，我们不由得不去反思自己的生活方式，是不是正确的。那么增强我们的体质，就要从良好的生活方式着手，第一爱惜自己的精气，比如过度房事，熬夜，过劳，等！第二，吃的层次，粗茶，淡饭最为健康！肉蛋奶少吃。冷饮水果宜少。第三呢，西方人自认为很聪明，比如空调，冷饮，这些逆天地之道的东西少用，或者不吃。科技层次讲，确实很高，文化层次只能说，没文化！第四呢，心不能杂乱，所谓制心一处，无事不办。多看一些中国传统文化的东西，学习一下古圣先贤的智慧，以提高自己的心性。做到静心。通过做到这几条，对身体健康是极其重要的！