女性如何应该如何缓解产后抑郁症带来的症状？
睡-没有什么是打一个盹解决不了的
不间断的睡眠是许多宝妈们的奢望，但睡眠又是一切行为活动，精神状态的基础。
4个小时的连贯睡眠看起来很短，却能保证一个标准的睡眠周期。更多了解关注 天津圣安米悦心理咨询 公众号
同时，养育孩子不只是妈妈一个人的责任，丈夫以及其他家庭成员也应当参与进来，大家一起进行分工合作，保障好宝妈的睡眠质量。
吃-想生气的时候，先吃点东西
很多的妈妈可能发现自己食欲下降，没有胃口的表现。
同时，家里人可能会建议“你还是需要吃饭啊，不然孩子的营养跟不上。”
这时，我们可以采取“少食多餐”的方法，保证自己获取足够的营养。
因为，如果当处于情绪低落的状态时，却还要强迫自己吃不喜欢的食物，我们会感受到更大的委屈。
而同时这种委屈，又会增加我们的厌食情绪。
休-每天15分钟，“不当妈妈”
许多女性在产后会觉得，生了孩子后就失去了自我。
几乎所有的话题，所有的生活内容都围绕着新生儿，而自我的感觉好像降级为第二位，甚至不见了。
因此，妈妈最好每天给自己留出固定的休息时间，与自己相处，时间由你来定，可以是一个小时，也可以只是短短的15分钟。更多了解关注 天津圣安米悦心理咨询 公众号
在这个时间里，孩子可以暂时交给家里人照顾，你可以去享受与自己独处的时刻，和自己交流，观察内心的变化。
联-向朋友发送SOS
与自己家庭成员以外的朋友保持联系，特别是如果身边有已经做母亲或者有育儿经验的朋友。
在与朋友的交谈中，我们可以感觉到被理解，经历被认同的共情，并获得经验。
通常情况下，产后忧郁的状况会在三周后逐渐好转。
但是，如果产后三周之后，问题没有得到改善，甚至出现了产后抑郁的症状，这时专业的心理帮助可能比强行自愈更为有效。
要了解如何缓解产后抑郁症，就要知道，为何会有产后抑郁症？有什么症状？
产后抑郁症指女性于产后六周内出现明显的抑郁症状或典型的抑郁发作。
情绪低落，闷闷不乐，不爱说话，心情烦躁，焦虑不安，睡眠差，容易哭泣等等。
生下小孩，不是应该很开心吗？虽然过程很痛苦难熬，但小天使的到来，多少苦难都是值得的，不是吗？
在分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤其是产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。这是重点。激素的变化，身体是需要时间来消化的，所以，那一系列的表现，大都是生理表现。假如症状很严重，就要去找医生，寻求帮助。
除此之外，还有许多因素，像遗传、性格等。
那如何缓解呢？作为家人，要多关心、照顾她。产后，产妇身体还很虚弱，又想照顾小宝宝，但身体还没恢复，力不从心。况且，担心小宝宝会不会不舒服，总是哭闹到底为什么？奶水够不够？家人会不会接受这小天使？
角色的改变，总是需要时间来学习、来适应，所以，家人的理解和包容是很重要的。
怎么判断是否得了产后抑郁症？
你好，生完孩子脾气不好，属于正常情况，因为生完孩子后身体处于极度虚弱状态，加上孩子如果晚上闹，白天闹，那么你就可能会出现焦虑，再加上和婆婆关系不好，心情会很郁闷，如果老公这时候能表现出对你的理解，那么你的心情会放松一点，如果不理解，是会得上产后抑郁症的。如果感觉得上这个病后，也没什么，现在有很多人生过孩子后都会得上这个病，你只需要把你的精力放在孩子身上，不论婆婆老公怎么做，想着都是为了孩子好，慢慢的，你就会越来越平静。
一些产妇在生产后，会患上产后抑郁症。按理说，有了可爱的小宝宝，新妈妈应该高兴才是，但是，有时，产妇在分娩后反而会情绪低落、快感缺乏、悲伤哭泣、担心多虑、胆小害怕、烦躁不安、易激惹发火，严重时失去生活自理和照顾婴儿的能力，悲观绝望、自伤自杀。
一般说来，准妈妈在怀孕和生产期间，伴随生理、心理及环境的一系列变化，产后精神卫生问题非常常见，其中产后抑郁是最常见的一种。在分娩后的第一周，大约有50%-75%的女性出现轻度抑郁症状，10%-15%患产后抑郁症，产后一个月内抑郁障碍的发病率是非分娩女性的3倍。产后抑郁障碍患者，受症状影响情绪低落，焦虑，精力体力下降，伴随各方面能力下降，往往不能很好地照顾婴儿，可能影响婴儿心理和生理的生长发育。严重时失去自理生活和照顾婴儿的能力，自责自罪、悲观绝望，甚至出现自伤自杀或冲动伤人的行为（可能因利他性自杀而伤害孩子）。因此，应早期识别，积极治疗，避免不良的后果发生。
目前，筛查产后抑郁症状的需求越来越大，最常使用的工具是爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）：
爱丁堡产后抑郁量表( EPDS)是应用广泛的自评量表，包括10项内容，根据症状的严重度, 每项内容分4级评分(0 ,1 ,2 ,3分)，于产后6 周进行，完成量表评定约需5分钟。10个项目分值的总和为总分。总分在12～13者可能患有不同程度的抑郁性疾病。总分相加≥13分者可诊断为产后抑郁症。
指导语： 你刚生了孩子，我们想了解一下你的感受，请选择一个最能反映你过去七天感受的答案。 在过去的七天内：
1、我能看到事物有趣的一面，并笑的开心
A、同以前一样
B、没有以前那么多
C、肯定比以前少
D、完全不能
2、我欣然期待未来的一切
A、同以前一样
B、没有以前那么多
C、肯定比以前少
D、完全不能
3、当事情出错时，我会不必要地责备自己
A、没有这样
B、不经常这样
C、有时会这样
D、大部分时候会这样
4、我无缘无故感到焦虑和担心
A、一点也没有
B、极少这样
C、有时候这样
D、经常这样
5、我无缘无故感到害怕和惊慌
A、一点也没有
B、不经常这样
C、有时候这样
D、相当多时候这样
6、很多事情冲着我来，使我透不过气
A、我一直像平时那样应付得好
B、大部分时候我都能像平时那样应付得好
C、有时候我不能像平时那样应付得好
D、大多数时候我都不能应付
7、我很不开心，以至失眠
A、一点也没有
B、不经常这样
C、有时候这样
D、大部分时间这样
8、我感到难过和悲伤
A、一点也没有
B、不经常这样
C、相当时候这样
D、大部分时候这样
9、我不开心到哭 、
A、一点也没有
B、不经常这样
C、有时候这样
D、大部分时间这样
10、我想过要伤害自己
A、没有这样
B、很少这样
C、有时候这样
D、相当多时候这样
计分说明: A 个，B 个，C 个，D 个 ； A计0分，B计1分，C计2分，D计3分 你测出的分数：
EPDS测查评分解释： 得分范围在0～30 分，9～13分作为诊断标准。
总分相加≥13分可诊断为产后抑郁症， 若≥13分，医生就建议产妇要及时治疗并进行综合干预了。