经常参加一些体育锻炼，有助于增强自身免疫力吗？

长期的，适度的运动，是一定可以提高人体免疫力的。

通过运动增加免疫能力的过程，是一个折线上升的过程。

用数值做量化比较的话：

比如你平时的免疫力是80

在你刚刚运动结束后，这个数据是下降的。

如果你进行的是力量训练，大概会下降到75。

而进行的是有氧运动的话，甚至会下降到70。

因为有氧运动是全身耗能，所以能量消耗甚巨。

这也是为什么运动专家都提示人们运动后要注意保温之类的防护措施。

而当你运动后，身体酸痛感消失，一切复原以后，你的日常免疫力大概就提升到了81。

比以前的基础更高。

因此长期运动，免疫力是无限向高值靠近的。

不过千万不要过度运动，这会使你的身体处于永恒的疲劳状态，免疫力一直不高，很容易感冒发烧拉肚子。

希望有帮到你。

经常参加一些体育锻炼，有助于增强自身免疫力。但体育锻炼必须有规律。

有规律的体育锻炼对健康有许多好处，如每天至少30分钟的适当的体育锻炼。可以减少心脏病和直肠癌发病危险性，减少2型糖尿病危险性减少妇女骨质疏松症发病危险性还可以降低心脑血管疾病，恶性肿瘤的死亡危险性。因为有规律的体育锻炼可以让肌肉深部的神经得到充分锻炼，神经系统得到锻炼后，内分泌系统就会很“和协”，内分泌和协了，分泌正常自然身体就强壮了，当然有助于增强自身免疫力。

骑车对增强体质有啥帮助吗？锻炼频次应该怎么安排比较好？

建议你一开始骑20-50公里左右，之后可以慢慢加，每周2-4就可以了，骑行过度比较伤身。我建议你配个好点的车，我自己用的就是UCC整车加维乐的坐垫，体验比我之前的小破车好太多，体能也慢慢锻炼上来了，推荐推荐！

怎样坚持每天锻炼身体？

对我来说，春夏秋冬寒来暑往多年来主要是靠毅力坚持每天的身体锻炼。多年前在银行上班，总是单位家庭两点一线，工作的地方离家很近，每天基本上没怎么活动。渐渐的人也长得很胖，又得了腰椎间盘突出。意识到这样继续下去后果很严重，就开始边治疗腰椎间盘突出边锻炼身体。起初每天清晨和傍晚出去转一圈，感觉自己浑身很舒服。后来自己跟自己鼓劲无论刮风下雨都不能找理由找借口，就这样日复一日年复一年坚持了下来。现在我也退休两年了，在北京帮女儿带小孩，随着年龄渐老，但每天出去走走锻炼身体没改变。做任何事情只要坚持了就会有希望！

我今年73，一直有锻炼身体的习惯，已经记不清从什么时候开始的了。退休前大约50多岁时开始练游泳。开始在浅水区游，渐渐地就敢到深水区游了。这项运动一直坚持下来，不是天天游，天天游心里有负担，成了个压力。隔天游就成了个渴望的事，就会主动去游。

前些年，每天除了游泳早上还去户外晨练，走路，肢体的拉伸，八段锦等。这几年早上不出去了，一周4次游泳，游泳前去健身房活动热身，主要练腿和背部。一开始教练看我这个老太太挺奇怪的，现在已经见怪不怪了。我就按着我理解的方式和网上学来的要领练几个固定器械。时间40分钟。然后游泳半小时，这是今年减量的时长。

除此之外，每周一次户外活动，为的是晒太阳，一次瑜伽，根据自己的身体情况编排的动作。这些运动都安排在上午，下午就是休息。我这些运动完全没有坚持的压力，已经成为生活的一部分。随着年龄的增加，我想也许会减量，但不会放弃。