骑车对增强体质有啥帮助吗？锻炼频次应该怎么安排比较好？

建议你一开始骑20-50公里左右，之后可以慢慢加，每周2-4就可以了，骑行过度比较伤身。我建议你配个好点的车，我自己用的就是UCC整车加维乐的坐垫，体验比我之前的小破车好太多，体能也慢慢锻炼上来了，推荐推荐！

健身，我们需要提高哪些身体素质？

健身需要提高哪些身体素质，要看你知道需求，看看自己想要提高哪些。

下面我就给大家列举一些需要提高的身体素质。

健身被分成了两个部分。

第一个部分是健康体适能

第二个部分是竞技体适能

以上都是需要提升的身体素质。

其实对于普通大众来说，健康体适能的提升是要放在首位的。

健身的本质就是健康，在健康的基础上塑造好看的身材当然也是大部分人的基本需求。

我是任先森，很高兴回答你的问题。

健身，我们需要的是一个好的心态，还有一个保持运动喜欢的心态，当然，也需要根据自己的实际选择适合自己的运动。

健身有人多好处，

一是提升基础代谢。

你在健身时所做的各种运动能使身体高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的，有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说，等于是你和一个从不健身的人在静坐情况下，你身体要消耗更多能量。健身对女性最重要的好处就是这点：提升基础代谢水平，帮我们养成易瘦体形。

二是增加肺活量。

长期健身能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，这样，血液中氧气的携带量也会大大增加。经常进行健身锻炼的人，能加强膈肌上下活动的幅度，加大吸气状态下的胸膜腔负压，而有助于改善心肺循环，并可使肺泡有效通气量增加，气体交换良好。

三是提高人体免疫力。

近年来的临床实践证明，运动健身能提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，改善身体素质，延长寿命。　就跑步健身来讲，可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。通过运动健身，还可以促使机体产生干扰素。干扰素是一种强有力的生理性抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和调节免疫的作用。

四是调节人体血压。

运动健身对血压有良好的调节作用，能明显改善全血及血浆的黏度，改变自主神经兴奋性，使血管通透性增大，起到疏通血脉的作用。同时，通过运动，心脏迷走神经紧张性增强，而心脏交感神经紧张性相对减轻，心律明显减慢，从而使心脏负担减轻，心脏耗氧量大大减低，避免心血管疾病的发生。

五是增进你的正面情绪。

经常进行健身运动的人，可产生一种良性循环，即越练身体越好，身体越好越爱练。于是情绪高涨，精神欢愉，从而对大脑皮质产生良性刺激和调节作用。经过多年的实验表明，运动能使迷走神经兴奋性增强，交感神经的兴奋性相对下降，从而改善神经系统的功能。

当然除了上述这些，健身还有以下的作用

1、美体塑形

跑步健身是减肥塑形的好方法。通过慢跑减肥，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

2、减缓衰老进程

经常健身运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

3、增强身体韧性

健身能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

4、提高睡眠质量

通过健身运动，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

5、锻炼心肌

运动健身中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

6、消除紧张感

健身的诸多项目(有氧运动、健美操、热舞等)可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

健身运动推荐

1、跑步：是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式。不管是长跑还是短跑，快跑还是慢跑，只要动起来。

2、跳舞：通常指伴随音乐按照有节奏的步伐而移动，或者单独一个人，或者带一个舞伴，或者以集体形式，是为了好看或是追求某种涵意。这里说的跳舞，是指广场舞，不但陶冶了情操，老人有了事干，还能锻炼身体。

3、瑜伽：现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

4、体育运动：是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己 身体素质的培养的各种活动。采取了各种走、跑、跳、投以及舞蹈等多种形式的身体活动，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程。在生活中，经常可以看到公园里进行体育活动的人们，兵乓球、羽毛球、篮球、网球等。

对不少人来说，每天工作紧张繁忙，想要真正活动起来并不容易。其实不管早晚，无论在哪，只要双脚动起来，循序渐进，保持恒心和毅力，都能起到消耗脂肪、放松肌肉、增强身体素质的作用。根据身体条件和空闲时间，科学合理地安排健身计划，是对自身健康最为便捷和善意的“投资”。