12岁儿童长高可以吃什么？

12岁儿童长高可以吃什么？

12岁儿童长高，应营养均衡，可以吃适量碳水化合物，足量优质蛋白和水果蔬菜，每天至少喝一杯奶，多运动。

12岁儿童有部分进入青春期，长高会有一个高峰期，男童和女童之间是不相同的，女童增高的高峰期是在12岁左右，男童是在14岁左右。高热卡、高蛋白、多蔬菜，饮食均衡，多运动，保证充足的睡眠，都是长高的关键环节。

儿童想要长高，首先要保证营养均衡，荤素搭配，不偏食，不挑食，保证充足的热卡和优质蛋白，保证每天蛋白质、脂肪、碳水化合物比例合理，充分的维生素和矿物质，保证钙的吸收，其次是要加强运动，运动才能够刺激身体分泌生长的激素，同时适当晒太阳可以帮助孩子钙的吸收利用让孩子增高。第三是要克服一些不好的习惯，比如晚上的时候睡太晚、不良饮食习惯（挑食等）、看手机平板久坐而不动等。第四是要心情舒畅，避免长期生活在压抑的环境当中会影响到增高。

女童身高的高峰期是11～12岁，男童的身高增长的高峰期是12～14岁。青春期是从儿童向成人的过渡阶段，女性的青春期是从出现乳房发育开始，之后2～3年开始月经来潮等表现，在此期间身高会进行快速增长期，有的会慢慢长高并持续至青春期结束。

本内容由中日友好医院 儿科 主任医师 王志新审核

点这里，查看医生回答详情