怎样快速锻炼自己?提高身体素质？

世上没有快速的办法来提高身体素质。只有经过科学的锻练，刻苦的训练，才能够有效的提高身体素质。

这个没有捷径可走，只有坚持不懈循序渐进。我徒手健身三年多，俯卧撑仰，卧起坐加上哑铃，单杠等等，一周至少运动三到四天，而且每天骑自行车上下班，周末可以踢踢球，打打羽毛球，感觉身体素质不错的。

身体素质指人在活动中所表现出的耐力、速度、力量、灵敏、柔韧等机能，体现在搬重物、步行、爬楼梯、跑、xxoo、足球、篮球、羽毛球、乒乓球、气排球等日常活动中。以下分别介绍一些可以提高这些素质的运动。

无氧运动可以提高力量、速度，增加骨密度，降低骨质疏松风险，建议一星期3-4次。

自由重量

杠铃:卧推、硬拉、深蹲、推举、划船及它们的变式。

哑铃:卧推、硬拉、深蹲、推举、划船、飞鸟、前侧平举、弯举、臂曲伸等。

自重训练

俯卧撑、平板支撑、引体向上、双杠臂曲伸、仰卧起坐、悬垂举腿、自重深蹲。

HIIT高强度间歇训练法可以提高耐力和灵敏度，改善心肺功能建议一星期3次，可有氧结合，一星期各做2次。

跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以提高耐力，增强心肺功能，建议一星期3-4次。

瑜伽及各种拉伸运动可以提高速度灵敏度、柔韧性，防止损伤，改善体态，减少疼痛，使呼吸顺畅，建议可以每天进行。

以上运动可以促进机体的新陈代谢，促进血液循环，排毒养颜，塑型减肥，使人保持年轻态，预防衰老。坚持运动，做一个更美、更苗条、更强壮、更健康的人吧！

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