女人生产完毕后，如何预防产后失眠？

对于产后失眠，孕妇要注意做好心理上的调整，配合方法科学治疗，这种症状就会慢慢缓解。很多孕妇在生完宝宝后会遇到产后失眠的症状，由于产后激素分泌不医学界以为，有些产后失眠的情况在很大程度上是由于产妇的性格所造成的。

例如，本来就轻易背负思想包袱的产妇，有时会由于丈夫探望时言语不当、四周人谈话中无意的刺激而产生自责、内疚和疑虑，终极导致产后失眠。导致失眠原因有精神紧张、兴奋、抑郁等精神因素。预防产后失眠的方法主要有以下四个：

1、适量的运动

运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动，既不会使人太过兴奋，又能使人安然入睡。另外，每天保持半个小时的运动量，对改善睡眠质量的效果极佳。

2、家人的关心

刚刚生过宝宝的产妇在日常的生活中需要特别留意保证足够的营养摄取和充足的睡眠时间，避免精神和身体上过度劳累，家属应该都给她产妇一些关心和支持。实际上家庭气氛的营造和丈夫的配合是预防产后失眠及其他产后疾病出现的关键所在。

3、清淡的饮食

要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠。

4、舒适的环境

患上产后失眠的原因实在和患者自身的心理有着很大的关系，产后失眠的妈妈需要舒适的睡眠环境，不要让她们处于吵闹的环境，这样对她们的恢复影响不好。

产后妈妈照顾宝宝，失眠缺觉黑白倒？14种方法帮你尽早睡个安稳觉前段时间听亲戚说，她本来就浅眠，自从生了孩子后，更是4年多来没睡过好觉。晚上一醒就睡不着，然后看手机，陷入死循环。早上送完孩子上完幼儿园后，精神头还挺好，但一到下午又整个人困得晕晕的，就是想躺着睡觉。

为什么晚上会睡不着？相信很多妈妈都能感同深受。

哺乳期，宝宝2-3小时醒一次，给孩子喂奶，根本不能睡死。娃半夜哭闹，即使自己眼睛睁不开也要硬着头皮去哄娃。等孩子大点，不用整晚起来了，可发觉自己早已睡不了整晚，神经衰弱了。……

为了照顾宝宝，宝妈睡不好，短则1-2年，长则十几年都会。睡觉对于宝妈来说，简直就是个奢望。而长期的睡眠不足，也造成宝妈“一孕傻三年，一孕老三年！”，变得丑黑、没有食欲、降低记忆力、影响免疫力等等。

甚至还有许多宝妈，曾经因为睡眠不足：深夜崩溃大哭过，连续几个月内分泌失调过，头发大把掉过，稍有动静立马就醒过，眼睛黑眼圈红血丝过，带娃累瘦十斤过，得抑郁症过……

那么，产后妈妈睡眠不足，如何调整？附14种方法

1、让小一点的宝宝睡睡袋，减少妈妈操心娃有没有踢被子。

2、将婴儿床放在大床旁边，可减少宝妈来回跑的时间，和放松牵挂宝宝的心。

3、宝宝夜间哭闹，妈妈不要急于抱起或喂奶，注意识别宝宝哭闹的原因，找准再有效应对，减少慌乱忙碌的情况。

4、寻求他人帮忙，让家人多多帮忙看顾宝宝，照顾宝宝一些日常。如果家人没办法，可考虑请个月嫂。

5、可提前将奶水挤进储奶袋保存，晚上让家人帮忙喂给宝宝吃，或者用奶粉替代。

6、适时培养宝宝睡整觉，养成规律的睡眠习惯，增加宝妈的睡眠时间。

7、宝宝添加辅食后，适时给宝宝断夜奶，让宝宝和妈妈都能睡个整觉。

8、掌握孩子的生活规律，白天宝宝睡觉时妈妈也可以跟着小睡片刻。

9、妈妈可多带宝宝出去走走散散心，释放压力，不要一天到晚都呆在家里。

10、寻求促进睡眠的活动。比如，看书、听音乐、写日记、听广播、洗澡、泡脚、按摩、散步、运动、聊天等。

11、多吃提高睡眠质量的蔬果汤饮。如鱼、肉、南瓜子、芝麻、黄豆、小米；香蕉、核桃、葵花子、葡萄、苹果、奇异果；莲子汤、桂圆汤、牛奶、蜂蜜水、菊花茶、温开水等。

12、减少家中访客。妈妈要学会拒绝他人登门的好意。如果家中有客人拜访，妈妈可以选择性将客人交由家人款待，来减少自己精力的消耗。

13、如果宝妈躺在床上半天睡不着，也不要焦心，不妨起来上个厕所，或者看会儿书，喝口水等，再继续睡，也许就能入睡。

14、即使宝妈不能及时入睡，也可以躺下来，帮助放松肢体、消除疲劳、恢复体力。

综上，宝妈带娃牺牲了自己很多的睡眠时间，所以除了家人的帮助外，自己也要懂得找对方法，一边轻松带娃，一边释放自己的情绪和压力，然后安稳入睡。

产后妈妈睡不着怎么办？你还有哪些建议和经验，欢迎在留言区畅所欲言。

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