有木有可以提高体质但不用去体育馆还可以有一身肌肉的锻炼方法？

当然有了，自重健身就是这样既省钱又有效的锻炼方法！前提是:正确、坚持、循序渐进、劳逸结合！

自重健身是以自身体重为抗阻的锻炼方法，是肌力抗阻训练中的经典方式。是一项历久弥新的训练方式，近些年来频频登陆最受欢迎运动方式排行榜！

也许你会对这个词感到陌生，但你绝对知道俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑这几个动作。它们方便执行又有效，这就是自重健身的最大优点。

很多人觉得自重健身练肌肉效果差，那是因为不懂得如何调节强度，循序渐进。健身房增肌训练通过增加负荷重量提高强度，而自重健身就需要改变动作姿态来提高肌肉刺激！

举个例子，训练者想锻炼胸肌，就可以训练俯卧撑这个动作。当俯卧撑能够一组完成20个以上，肌肉刺激就不够了。

这时改变动作姿态即可再次进步，例如宽距深度俯卧撑、窄距夹胸俯卧撑或者双杠臂屈伸。这些动作依旧是自重训练，依旧高效刺激胸肌，这就是持久进步的秘诀！

其他动作也是如此，引体向上觉得难可以练习水平引体向上、自重深蹲简单了可以练单腿深蹲、平板支撑觉得简单可以练悬垂举腿等等。

这样的例子太多太多了，只需要根据个人能力调节训练强度，安排好训练计划，配合良好的饮食与休息，持之以恒就可以长久进步了！

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可以看一看《囚徒健身》，都是徒手不需要器械就可以锻炼身体，主要以身体自重进行训练

人很懒，如何自律每天去锻炼身体？

哈里斯·克 在《自律》一书中说，自律是你同你自己之间的一种合同。那到底如何培养自律的好习惯呢？

1、有规律的做事情什么是有规律的做事，就是在固定的时间，在固定的地点，做固定的事。

比如，早起这件事情，如果你设定每天早上6点30分的闹钟，而且设定此时要从美梦中醒过来，做5分钟的热身活动让自己清醒，随后就起床。那这里面的固定时间是6点30分，固定地点是床上，固定的事是做热身动作帮助自己清醒。

2、自律从做一件最容易完成的事情开始刚开始，不要逼迫自己做很大的改变，要从小事开始。

很多人都是给自己设定了太难的目标，妄想从最差的状态，一步到位，成为最好的状态。但是你得考虑到实现这件事过程中的阻力，自律的阻力是你长期形成的不自律的习惯。

3、找到最迫切想要达到的目标为什么说找到一个自己最迫切想要达到的目标呢？因为只有当你明确的知道此时最需要达成什么的时候，我们才会做的更加成功，才会更有动力。目标的驱动力越强，就越容易自律。

人生中，很多东西都不属于我们，属于我们的只是一种经历，一种成长，一种体验。欲望太多，只会增添人生的负累，明智的人知道如何控制自己的行为，能够适时地放弃，能够果敢地选择自己的人生方向。只有懂得放下过往，节制欲望，放下贪婪的人，才能过得更加充实，轻松和精彩。

动不起来，是因为没有动力。

多接触自律的人，或者多经历不自律带来的坑，就有动力了。

比如：

同龄的表哥，自律，考上名校热门专业。

自己不自律，身材臃肿难看，表白被拒。

怎样锻炼身体呢？

锻炼的方式很多，平时跑跑步?啊，竞走呀，打球，爬楼梯，有时间每周做一次瑜伽，都可以锻炼身体。

在家休息时干干家务，不要长时间坐在电脑前不动，这样会增加体重，适当的减少饮食，不暴饮暴食。这样会减轻体重。吃完饭不要囚在家里，出去走走，跟着跳跳广场舞。都能起到锻炼身体的效果。

想要让身体变强壮，证明你已经迈出了重要的第一步，值得佩服。

想要通过锻炼使身体更加强壮，首先要摆正心态，而不只是“随便玩玩”。通过锻炼变得强壮并不是一件简单的事情，你不只是消耗了自己的体力做一些锻炼，很多美味的垃圾食品你也要跟它们说拜拜，你更不能随心所欲地熬夜睡懒觉了，因为这些都会阻碍你在变强壮的道路上前进的脚步。

这些如果可以做到并下定决心改变自己，就开始锻炼，不要看太多理论知识，不要纸上谈兵，今天就开始练。只要你练，就有用，就会变得更强壮。

根据自身条件可以选择进健身房在专业健身教练指导下进行一些器械力量锻炼和有氧锻炼，也可以在家里在室外利用一切可以利用的进行徒手自重锻炼+跑步。

坚持下去并在坚持的过程中找到锻炼的乐趣，爱上它。健身不能只靠毅力，你必须热爱它，才能更加轻松的练出你想要的强壮的身材。