体质虚弱的主要原因是什么？如何增强体质？

增加营养锻炼身体。

对于体质虚弱的人，主要有两个方面的原因：

1）先天性原因。比如自己的父母或者直系亲属就有体质虚弱的，然后遗传到了你身上，最直观的疾病可能包括：过敏性鼻炎、过敏性哮喘、口腔溃疡、胃病、痛风等等，这些基础疾病会导致身体长期处于亚健康，体质虚弱。

2）后天性原因。比如出生在一个不好的环境里面，小时候因为受凉、饮食等因素发生过比较严重的疾病，例如高烧不退，肺炎等等。再比如自己不注重健康，长期的酗酒，抽烟，熬夜，饮食不合理等等。

那么对于体质虚弱的人，应该如何去增强体质呢？

1）对于有先天性疾病导致体质虚弱的人，一定要对症下药，网络上的调理方式不一定适合你。比如如果有过敏性鼻炎，就要注意带口罩防护，特别是春秋季节；再比如对于痛风病人，要注意控制饮食，吃低嘌呤的食物；再比如对于胃病患者，尽量不要吃辛辣油腻的食物。除了做好个人防护以外，还需要定期去医院复查，遵照医嘱，及时调整自己的饮食、生活、用药、调理的习惯。

2）对于后天性原因来说，一定要下决心改变自己的不良习惯。比如胃不好的，少吃辣凉的食物；有关节炎的人，注意多泡脚，关节保暖；有哮喘的人，注意戴口罩，加强轻度的运毒，提升体质；对于亚健康的人，要多锻炼，充足睡眠，注重健康的饮食习惯，制定详细的健身、睡眠和饮食计划，逐步去调理自己，让身体恢复到正常的水平。

3）会动。结合你自己的体质，去安排锻炼计划。对于体质虚弱的人，锻炼的方式也不一样。比如心肺功能不好的人，要加强有氧的锻炼，做操，瑜伽，HIIT，跑步，单车都可以；比如关节不好的人，要加强静态的锻炼，尽量不要加重关节的负担，可以做瑜伽、健身操、按摩、泡脚、针灸等；再比如有高血脂的人，就需要注意饮食控制，不吃油腻的东西，多吃蔬菜水果，对于肉类要使用更加健康的烹饪方式，比如水煮，清炖等。

4）会吃。体质虚弱的人，要注重食疗。可以考虑中医理疗的方式或者去一些健康管理的营养俱乐部寻求帮助。具体怎么吃，就因人而异了，从中医角度来说，阳虚和阴虚的理疗方式不同；从健康管理的角度来说，肥胖型体质和消瘦型体质又不一样。

5）会睡。一定要保证充足的睡眠，给机体恢复机能的时间。避免长时间熬夜，避免睡前做剧烈运动、避免睡前做长时间看手机、电视等导致精神活跃的事情。一般11点以后才睡觉的人群，在精力恢复上不如11点前睡觉的人群。

6）保持精神愉悦。对于体质虚弱的人，可能自身的亚健康对于自己来说是一种压力，由此产生的焦虑情绪、抑郁情绪很容易会影响到自己的生活、工作和身边的人，所以增强体质的同时，保持一个好的精神状态也非常重要。

如何增强自己的体质？如何提升自己的气质？

要健康就要有一个好的生活习惯。心理，身体，饮食各方面都调到最佳状态！其中乐观开朗的心态绝对是保持健康的稀世灵药。

关于气质这事，还真不是一蹴而就的。我认为气质和性格有关，后天可以修炼的更加明显而已。

有人说修炼气质要多读书，多运动，可做这些努力最终的目的就是修心养性！

一，如何提高自己的体质？

1，按时有规律的作息，不熬夜，不通宵，定时起床。

2，合理的有营养的 均衡饮食，荤素搭配，

3，注意保暖，适时增减衣服，

4，多喝水，防止便秘，

5，适当的有氧运动，锻炼身体，增强体质。

6，多食青菜水果，补充维生素。

二，如何提升自己的气质？

气质给人的第一印象很重要，每个人都希望拥有出众的气质，如何培养或是提升自己的气质，具体如下

1，要保持有一个匀称的身材，

2，面部表情很重要，面带微笑，目视前方，

3，注意肢体语言，走路，坐姿，

4，多读书，丰富自己，增加阅历，提升内涵，

5，学会控制自己的情绪，注意自己的形象，

6，多运动锻炼身体，保持自己的体质

7，学习丰富自己的知识，做好淑女形象

8，注重自己的仪表仪容，不要浓妆艳抹，衣服搭配合理，

9，注意自己的语言修养，谈吐文雅，举止大方

10，不要熬夜，每天保持快乐的心态