健身就可以增强体质吗？

如果你是一个上班族，你会发现自己的身材越来越胖，自己的体质越来越差，如果你是一个老板，你会发现自己的抵抗力越来越低总会乏力。

那么体质变化的根本原因在哪？

我们有没有采取措施改变？

我们的方法正确吗？

怎样才能产生改变？

BBC出品过一部纪录片，用科学和试验来揭秘健康和锻炼的真相。

每个人对健康都有迫切地渴望，对保持健康也是抱有极大地热情。所以很多人选择合理饮食和锻炼身体。那么究竟什么样的饮食才最适合我们，怎么样的锻炼才是最有效的？今天的结论可能会颠覆您的认知，请耐心读下去，一定会受益终身！

所有人都知道应该多吃新鲜的蔬菜水果，不能吃高糖高油高盐高热量的东西。可是，如今的蔬菜水果新鲜但不一定没有农药残留，与此同时垃圾食品味道又真的难以抵抗。无论从哪种角度来看，现代人的饮食都是极其不健康的，但是很少有人能彻底改变。

大家也都知道应该加强体育锻炼，生命在于运动。可是却很少有人能够真正坚持下来，因为体育锻炼不仅消耗体力，而且需要大量的时间。对于工作繁忙的现代人来讲，这样的成本无非是巨大难以承受的。就算是真正热爱运动的人也未必能每天坚持锻炼，更何况大多数人并非真的热爱运动。

饮食习惯差以及缺乏运动对人体的弊端显而易见，肥胖、虚弱、免疫力低下、患病几率飙升等等。那么是不是饮食习惯的改变就能彻底改变我们的体质？运动真的就能提高我们各方面的机能吗？为此，BBC的这部纪录片给出了一个令人大惊失色却又意料之中的答案。

令人意想不到的是，每天坚持跑步或者下班去健身房锻炼，似乎并不能很好地提高身体的各项机能，或者说效果非常的不明显。反而是两种不占用太多时间的方法效果很好——第一种是极限高强度运动，每次做三组，每组20秒，中间可以休息，比如极速蹬动感单车。

这种运动每周做三次就够了，也就是说每周只需要三分钟，就可以达到你想要的效果。第二种是远离久坐。久坐是无形的杀手，每一个小时都要起来运动一下，或者能站着就不坐着，能走路就不要选择其他交通工具。这两种方法，纪录片中都给出了数据报告和坚实的科学基础。

实验者通过一个月十二分钟的强度训练，胰岛素敏感度提升了23%，可以说非常惊人。这也就大大降低了他患糖尿病的几率。我们知道，胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，同时促进糖原、脂肪、蛋白质合成。

意料之中的是不同人对锻炼的反应很不一样，有的人反应非常好，有的人则相反。运动提升胰岛素敏感性存在很大的异质性，遗传因素具有一定影响。同样的，对食物的吸收程度也是因人而异的。古人说:不知食宜者,不足以存生,这话很有道理。人,不仅有男女老少之分,还有胖瘦强弱之别,再加上居住环境的自然地理条件各不相同,对饮食的相宜自然不尽相同。中医的配伍讲的就是这个道理。

看来，无论是改善饮食习惯还是加强体育锻炼，都不能充分满足现代人对健康的需求。这样的条件下，就有越来越多的人选择保健品和补品来提高免疫力增强身体各项机能。

人参作为百草之王一定是滋补的首选，而且特别适合东方人的体质。

中医治疗学的基本思想：辨证论治，有是证用是方，有是证用是药！

证是疾病发展过程中某一阶段病理本质的概括（证分为体质因素和致病因素）。

这与BBC的研究实验有异曲同工之妙。没有最好的，只有最适合自己的！没有垃圾食品，只有垃圾吃法！也就是说要用适合自己的吃法来进行滋补和食疗。

那么如何正确食用人参，并且选择适合自己的滋补方式呢？

中医讲究辨证论证，每个人的体质不同，也需要不同的方法来进行调养。

目前中国人的体质主要有9种，针对不用的体质，食用人参养生的方式也有所不同。

平和质——最平衡

特征自测：肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好。

形体特征：体形匀称健壮，不易得病。

平和滋补：切片含服，以2至3片人参含于口中细嚼，生津提神，甘凉可口。

气虚质——易感冒

特征自测：以疲乏、自汗等气虚表现为主要特征。平素语音低弱，心悸气短，容易疲乏，精神不振，易出汗，舌淡红，舌边有齿痕。

患病倾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且难以痊愈等。

久服御病：煎服为宜，每日取人参3g煎服，强身健体，增强免疫力抗击疾病。

湿热质——爱长痘

特征自测：面部油光、易生痤疮，口苦口干，身重体倦，大便不畅，小便短黄。

形体特征：形体中等或偏瘦。

清热祛湿：服用西洋参为宜，每日切片泡水服用，坚持久服利水渗湿。

阳虚质——怕冷

特征自测：阳气不足，以畏寒怕冷、手脚冰凉等虚寒为主要特征。全身怕冷、不敢吃凉的东西，精神不振。

患病倾向：易感风、寒、湿邪。易水肿、腹泻等。

温润而补：将人参切成薄片，放在碗内或杯中，用开水冲泡，闷盖5分后即可服用。 祛湿暖身，缓解体虚身冷。

阴虚质——怕热

特征自测：手足心热，口燥咽干，皮肤干燥，喜欢冷饮。

形体特征：体形偏瘦。

患病倾向：易患咳嗽、干燥综合征、甲亢等。

饮食滋补：将人参加入食材炖煮，如瘦肉、小鸡、鱼等一起烹炖，补充营养，滋补强身。

痰湿质——体型肥胖

特征自测：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，体型肥胖，容易肢体酸痛沉重。胸闷，痰多，口黏腻或甜。

形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软。

患病倾向：易患冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病。

清淡滋养：人参片冲茶配伍菊花枸杞，润肠通便、养身滋补，降压降糖缓解疾病。

血瘀质——皮肤暗淡

特征自测：面色、唇色偏暗，牙龈易出血（黄褐斑、月经颜色暗、有血块）。

患病倾向：出血、中风、冠心病等。

通血滋润：人参磨粉冲服，一般每次1克至1.5克，美容养肤，有效减轻心脑血管负担。

气郁质——神情抑郁

特征自测：神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，常感乳房及两肋部胀痛，常有胸闷的感受，易失眠。

形体特征：形体瘦者为多。

患病倾向：失眠、抑郁症、神经官能症等。

助眠滋养：将整根人参或切成薄片装入瓶内用50度至60度的白酒浸泡，一个月后就可以服用，每天一次，15-20毫升，适量饮用缓解精神紧张，睡得更香。

特禀质——容易过敏

特征自测：体质特殊，易过敏的人群，即使不感冒也易鼻塞、打喷嚏易患哮喘，对药物、食物、花粉等容易过敏。

患病倾向：药物过敏、花粉症、哮喘等过敏性疾病。对易致过敏季节适应能力差，易引发宿疾。

增免健体：根据医嘱适量服用人参，改善免疫系统，提升免疫力。

取决于你自己的“健身”的定义。现在健身房的坨坨肉其实健的不是“身”，是四肢，是肉。其实人的健康和四肢发达，肌肉发达关系不大，和心脑血管，心肺能力，内脏功能以及精神健康关系更大。躯干是“干”，四肢是“支”，现在很多人都本末倒置，去练细枝末节去了。个人觉得正确的增强体质应该是：有氧比无氧好，循序渐进比突然高强度好，玩儿自己开心的运动比盲目跟潮流好。另外，练脑比练身更重要。