体质差运动能增强体质吗？

可以增强体质。如果本身就体质差，不能突然增大运动量，要适当参加活动，锻炼身体，循序渐进，而且平时要多增加营养，吃有营养易消化的食物，多吃鱼类和豆制品，提高身体抵抗力。情绪也很重要，尽量保持轻松愉快积极乐观开朗的心情。

身体不好应该如何锻炼？

身体不好，一套太极拳足矣！

身体不好多泛指身体的内因，脏腑功能的低下和失调，思想意识方面的支配问题以及身体与四肢灵活协调能力的低下等等。这些问题特别适合练习太极拳来解决，药物治疗只能改善和解决脏腑的功能问题，却改善不了思想意识方面的低下和失调问题。

脏腑功能的低下和失调多半是由饮食起居和不善运动以及思想意识情感方面所造成，比如思虑过度等。身体与四肢灵活协调反应能力的低下多半是由于思想意识方面的支配指挥协调能力弱化所致。这就像身体的左右手一样，如果经常指挥右手去做简单或复杂的各种事情，那他的灵活协调反应能力就会越来越强，而左手使用较少则会显得相对笨拙，灵活协调反应能力都会不如右手的顺遂。所以，思想意志的坚定与沉着，思维的敏捷与控制与身体四肢的灵活协调反应的能力是相辅相成互为因果的。

太极拳的正确练习是基于思想意识支配下的整体运动，注重意念的引导作用，初练时用意而不用拙力，着重根基的培养，循序渐进在不知不觉中强化了思维与身体四肢的灵活反应能力，平衡与协调能力得到增强。继续保持日久练习，身体的能量消耗逐渐趋于均衡全面，各脏腑功能的饮食营养转化得到正常的消化与吸收，身体释放的各种信号逐渐恢复正常，感觉困了就是身体需要休息进行能量转换，感觉饿了就是身体的营养不足需要补充食物以摄取养分。这就回复了正常的脏腑功能的消化与吸收。至此，脏腑与身体，意识协调四肢的能力得到增强与提高，身体的平衡能力增强并逐渐唤醒身体的各部分功能皆趋于正常健康的身体状态。条条好处不胜枚举，十几年的练拳收获和从弱到强的身体状态证明了太极拳强身健体的功效不容置疑。

锻炼身体是好事，但是这个问题太笼统，真的不好回答。

首先，要确定自身的身体情况，看看有啥基础病症，有没有啥禁忌。

然后，就是遵循几个原则，循序渐进，量力而行，因人而异，因地制宜。我就不仔细解释了，大家也能理解。

一天锻炼要多久才能提高自己的身体素质？

看你自己体力体质情况，我自己是锻炼＋拉伸，共90分钟，主要是要长期坚持，一星期最少三四次，我体质好，基本每天保证90分钟

身体素质是重复综合性的多项锻炼的体能积累，需要通过多方面、多层次的长期复合训练，是综合性运动，不可能靠单一的动作一朝一夕能提高的，至于锻炼多久才能提高，也得因人而异，要看你的造化如何了。

人的身体素质指的是运动方面的特质,主要包括力量、速度、耐力、灵敏度和柔韧性等五个方面的素质,实际上就是体现身体的生理机能和运动素质的响应变化的能力情况。

这五个方面平时应该这样来锻炼：

一.力量方面

可以通过抗阻力锻炼来获得，主要多做徒手和负重的力量健身动作，来逐步加强自己的肌肉力量，如爆发力、绝对力量的提升，具体要训练好上肢的推、拉力量；下肢的蹬伸力量以及腰腹群的核心力量。

二.速度方面

可以通过无氧运动来提高，如多练极速短跑训练：一百米、二百米；相应的高频动作的移位或摆速锻炼。另外也可多练跟爆发力有关的运动，如跳远、纵跳等跳跃动作；投掷时的奋力挥臂、拳击中的快速出拳等训练。

三.耐力方面

耐力的提高一般是通过有氧运动来增强，长跑、爬山、骑行、游泳等都是对身体耐力有良好的促进作用，为了进一步地提高体能耐久力，建议可以用“HIIT”动作（一种高强度的间歇性有氧组合动作）来锻炼，这样更高效。

四.灵敏度方面

灵敏度跟人体的反应有关，所以要多锻炼、刺激神经中枢的机能，提高神经系统对动作的快速响应。可以多练习乒乓球、羽毛球等小球运动；练习体操的平衡动作，来增强体感和手感对动作的敏感度。

五.柔韧性方面

柔韧性跟人体肢体的韧带、关节筋腱组织有关，也含有天生的生长基因，但后天通过训练也能改善或提升，主要体现在腰腿髋、肩臂部位，可进行压腿、踢腿、弯腰、劈叉及悬吊锻炼，也可借助瑜伽动作来锻炼。

以上五个方面的运动，每天不一定都面面俱到去锻炼到，如力量和耐力训练可以隔天进行，以给予肌肉和体力上的修复或恢复期，但其它方面最好要多训练，以加深肌肉的动作记忆，尤其是柔韧性更不能放松锻炼。建议每天至少进行1.5小时的身体素质训练。