男女如何优质备孕？

女的吃叶酸，男的多锻炼

男女优质备孕应该这样做：

1、平衡饮食

备孕前后的营养直接决定胚胎的发育及胎儿的营养。备孕期间，夫妻双方一定要均衡营养，合理膳食，多吃一些富含优质蛋白、维生素的食物，男性朋友可以吃一些含钙含锌的食物，能够让精子更健康，更有活力，女性也要适当补充钙、铁。

2、养成良好生活习惯

不抽烟、不喝酒、不熬夜。酒精、香烟中的毒素会影响卵子、精子的质量，为了保护好种子，记得远离烟酒。生物钟被打乱直接影响内分泌环境的平衡，而激素的分泌失调会使卵巢的功能发生紊乱，影响卵子的发育成熟及排卵，所以为了好孕，要有规律地作息、保证充足睡眠。

3、加强身体锻炼备孕要多锻炼锻炼，才能提高身体抵抗力，增强身体器官的活动能力，特别是生殖系统，生殖系统的健康与否严重影响到精卵的质量。

4、找对排卵日同房

一般来说，排卵期同房受孕的几率大。月经规律的女性排卵日一般是在月经前14天左右的时间，如果自己的月经不是那么规律，最好可以借助排卵试纸。

5、避免啪啪啪频率过高

很多事情，欲速则不达。希望马上好孕，急迫的心情可以理解，但是啪啪啪频率过高，会让男性的精子还没发育成熟就射了，这时的精子不具有受精能力，怀孕几率就降低了，所以频率过高的啪啪啪反而影响受孕！

6、保持愉悦心情

夫妻之间的情绪变化和不孕不育有密切的关系。对于女性来说，来自各方面的压力，如父母、工作、生活等压力都可能影响受孕。在备孕期间，夫妻双方要心情愉悦，缓解压力，才能更好地怀上宝宝哦。