什么运动可以增强体质？

体质，是身体质量的简称。身体各方面的参数包括：力量，柔韧性，协调能力，抗压能力，心肺能力，细菌病毒免疫能力，精力，健康程度等等。这其中的某一个或几个参数提升，都可以说是增强体质。

而运动，不同的运动方式与运动动作可以有不同的效果，但目的都是提升身体某方面的素质。

所以简单来说，所有的运动都能增强体质。

而运动可以分为两个类型：有氧运动与无氧运动。

同类型运动对体质的增强效果都是基本相同的。所以简单的说说这两个类型的运动有什么效果，好让大家可以选择适合自己需求的运动。

有氧运动代表运动：跑步，游泳，骑车，跳绳。

①小幅度增强肌肉力量，大幅度增强肌肉耐力。长期的有氧运动习惯可以让你更加不容易感觉到疲劳。

②增强心肺能力，心脏更强壮，肺活量更大，血液循环系统因此增强，进而免疫力就会增强。

③增强睡眠质量，进而提升精力。日常生活中会更有活力，行动力也会更强。

④增加身体柔韧性与协调能力。

⑤非常优秀的燃脂效果，可以有效的改善体脂率，避免因为肥胖带来的不健康因素。

无氧运动代表运动：卧推，硬拉，负重深蹲，俯卧撑。

①大幅度增加肌肉力量。被锻炼到的肌肉会越来越大，越来越轮廓明显。而增大的肌肉会提升身体的基础代谢能力，最终能达到坐着都消耗脂肪的效果。

②无氧运动同样也能提升身体的柔韧性与协调能力。

③大肌肉的保护下，抗打击能力大幅度提升。

可以根据自己的需要选择一种或多种运动。

一般建议有氧与无氧结合一起训练，全面提升体质。

运动的本质是什么？运动锻炼增强体质的本质又是什么？

运动的本质就是回归自然，修复现代社会迫使我们做出种种不符合我们生命构造的运动而造成的伤害。一句话：重新获得作为一个灵长类的尊严。

久坐，穿皮鞋，玩手机，使用电脑等等活动都是不符合人类的生物构造的，这些活动都会对我们的身体造成大大小小，长短不一的伤害。如现代人常见的颈椎病、腰间盘突出、近视眼、膝关节疼痛、三高等问题，就是由于这些不正常的、不合理的活动产生的。所以我们运动的本质就是回归我们千百万年间进化而来的合理的动作——跑跳、投掷、抓握等等。

这些运动就能帮助我们恢复到我们身体本来的样子，尤其是一般以非竞技为目标的运动。所以说，运动锻炼增强体质的本质，是回归灵长类动物的运动模式、是掌控自己的身体与情绪。

我的回答里有一篇如何健身起步的文章，可以用于参考。

长期蹲着工作的人做什么运动能增强体质？适合做什么运动？

作为一个经常长期蹲着工作的人来说，对身体的影响是非常巨大的，毕竟长期蹲着就会影响自身的血液循环，久而久之，就会产生很多的副作用。

所以对于这个人群工作的人群，自己一定要自身把这种不利的工作环境靠自身的毅力把它控制好，解决这样的工作中所处于的不利因素，并且做一些适当的身体锻炼，来缓解这些不力因素。

那么什么样的锻炼方式能解决这身这些不利因素呢？①，最好经常做一些跳绳运动，来增加腿部的肌肉锻炼，以便在日后的工作中，依靠腿部肌肉的增强，来增强因长期蹲着工作腿部肌肉的抗压能力，②，经常做一些拉伸运动，如弯腰，压腿等动作，③，如果有条件的话，最好进行一些游泳的项目，这主要是起到对全身按摩的作用来缓解身体的血液循环，总之经常蹲着工作的人群，一定要调节好自己的身体状态，在工作中蹲着的时间不要过长，最好在一定时间内做一次身体的恢复动作，来缓解身体的血液循环，只有这样才能确保自己的身体健康。

非常好，知道运动的重要性！虽然不知道您也为何长期深蹲，但久坐办公室和长期蹲工作的都可以采纳一下建议。

久蹲有可能影响坐骨神经，怕产生足麻，腰椎等隐患，运动有几种建议，原则上运动治疗保健的原理是反向活络、关节加强还有血液循环：

第一，凡是运动都是好的，但必须循序渐进的运动，考虑到由于您可能比较少进行运动，您的关节筋骨是可能一下子并没有达到一些剧烈运动的要求，加速您操之过急，不做一些准备运动和先拉一段时间筋骨，就跑去打个篮球之类，造成关节损伤或打气喘不过来伤元气反而得不偿失。

第二，根据以上第一点，开始决定运动的时候，首先挑一些合适的运动，我本身是乒乓球专业运动员出身，当然首推建议我们的国球，有它的高性价比运动价值——健脑，英国美国老人疗养院用乒乓球来辅助治疗老人痴呆；提气，真人真事，以前有个学生班里原本跑步体育一般，容易喘气不太够气，坚持每天锻炼了乒乓球一年后跑步全班第一；乐趣多，小球来回需要较多技术，有学习趣味竞技乐趣，然后不自觉腰部和手部有充足又安全的运动动作，不容易受伤。

第三，当然是坚持了。运动说白了就是调整你身体的肌肉使用习惯，人是可变可生长的，只要你使用，身体就会自然根据你的需要调整，前提是有足够的时间积累，根据我个人经验，坚持的关键周期是第20天，第60天，第90天会有明显改善和成效。