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怎样锻炼身体增强体质?

更新:2022-05-20 16:10编辑:bebe归类:中医养生人气:91

介绍你四个经典动作


四个动作,一项器械,随时随地都可以练,但是前提是你要坚持,坚持到上瘾了,你就练成了。


四个动作:俯卧撑,引体向上,蛙跳,跳绳


一项器械:跳绳用的绳子


除了饭后1个小时内和睡觉的时候都可以练习


最后一条是送的:注意安全

做哪些运动可以增强体质?

1、健步走

健步走可以增强体质,每天最好持续走30分钟。不太习惯锻炼和平时很少运动的人,最初要避免过量运动,运动时间不要超过2小时。

2、游泳

游泳时由于温水对皮肤的刺激,使得皮肤的血管急剧收缩,血管一次大力收缩后,随之是一次相应的舒张,这样一张一缩血管就能得到锻炼,从而调节人体免疫力,提高抵抗力。冬天游泳可提高人体对冷的适应能力,可以刺激并促进血液循环和代谢,增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

3、慢跑

经常跑步的朋友,心肺功能会提高,血液循环会加速,营养输送会更快,新陈代谢会更好,体质会逐步的增强,免疫细胞更新换代的速度快,衰老的速度慢,细胞会更有活力,免疫能力会更强,免疫系统的功能会特别强,所以抵抗力,免疫力都会得到提升。

4、太极

可做一些柔缓的运动,如在公园、广尝庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气。

5、打球

约人去打球是一个很好的锻炼方法。可以选择乒乓球或者羽毛球都是能够很好的增强体质的方法。不过要选择适合自己强度的对手。如果对方技术太好,可能会打击自己的自信心。

以上内容参考 人民网-运动增强免疫力 居家也可勤锻炼

体质差的人可以通过坚持进行有氧运动来增强体质,要注意的是选择比较柔和的运动,

1、打球约人去打球是一个很好的锻炼方法。可以选择乒乓球或者羽毛球都是能够很好的增强体质的方法。不过要选择适合自己强度的对手。如果对方技术太好,可能会打击自己的自信心。

2、慢跑体质差不适合做剧烈的运动,但是可以选择每天早晚去慢跑,相对来说,慢跑消耗的能量要少得多,因此,每天坚持慢跑,经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。

3、太极可做一些柔缓的运动,如在公园、广尝庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等,并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气。 

4、游泳体质差的人可以适当的去游泳池里游泳,游泳也是一项不错的运动,不仅可以锻炼你的耐力,也可以很好的放松自己,全身被水包围着,感受着水的流动,会有一种很舒服的感觉。

拓展资料(注意事项):

规律呼吸

(1)呼吸一定要深,换气效率要高,把肺排空再吸入。长跑属于有氧运动,氧气吸入不足会加快极点的出现,迅速疲劳。

(2)一定要规律的呼吸,呼吸节奏看自己的习惯,但一定要配合步伐规律,不能上气不接下气地胡乱呼吸,更不能有意憋气。

合理训练量

体质差的人锻炼时不可以做太剧烈的运动,也最好不要强迫给自己定多长时间或者多远距离,最好是在锻炼最初先根据自己的体质,跑到累了就可以停下,每天坚持,一个月或者两个月才适当增加运动距离或运动时间。

喝水

中途和结束都可以适度补水,不时地喝一小口,但不能牛饮猛灌。喝太多会低钠,俗称水中毒;不喝会脱水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步过程中是需要补充水分的。

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